減肥做伸展運動的好處多？ 應該這樣做

我們在上學的時候，每次體育課首先要做的第一項運動就是伸展運動。可是，等我們成年之后由于肥胖而運動減肥時，往往會忽略這運動。這就導致了很多人不但運動后肌肉酸痛，還可能造成肌肉損傷，伸展運動不但可以幫助我們避免這些傷害，還有很多好處，下面我們就來了解一下。

伸展運動有哪些好處呢？

1、避免受傷

在減肥中受傷是非常常見的，這是由于肥胖者的體重基數較大，很容易對自身的關節和肌肉造成嚴重的傷害。而且肥胖者絕大多數都是很少鍛煉的，他們對自身的肌肉能力掌握不夠強，血液循環也不夠通暢，如果不熱身就運動，是非常容易受傷的。伸展運動就是一項非常好的熱身運動，可以改善我們全身的血液循環。

2、防止肌肉酸痛

無論是有氧運動還是無氧運動，都很容易產生肌肉酸痛。這是由于我們的肌肉在運動過程中會產生大量的乳酸，如果乳酸無法從身體中排出，就很容易導致肌肉酸痛。拉伸運動可以幫助我們排出體內多余的乳酸，還可以防止由于大重量鍛煉引起的肌肉不正常增大。

伸展運動應該怎么做呢？

1、伸展身體

我們可以通過伸展身體，為健康運動做準備。首先放松四肢，伸展手臂，慢慢接觸自己的腳趾。由于我們的目的是使身體伸展而不是拉筋，因此我們的膝蓋可以彎曲，這樣可以保護我們的脊柱。慢慢回到站立姿勢，重復這個動作5到10次就可以了。

2、伸展脖子和肩膀

頸椎是非常重要而且脆弱的，如果鍛煉中不小心扭到，不但會帶來嚴重的痛苦，還有可能產生嚴重的后遺癥。伸展時我們保持站姿或坐姿，輕輕的將下巴向胸口傾斜，直至可以清晰感覺到脖子部分的肌肉被拉緊，然后將脖子向左邊和右邊轉動。這個運動可以有效鍛煉我們的斜方肌，使我們的脖子更靈活，不容易落枕。

3、伸展胸部

這是一種很常見的伸展運動。保持站姿或坐姿，將雙手交叉在背后向外舒展，就可以感到胸部伸展盛開，保持5到10秒，重復4到5次，就可以伸展得很充分了。

伸展運動是一種輔助活動，它雖然沒有很好的燃脂效果，但可以幫助我們加速血液流動，使我們在鍛煉過程中精力更充沛。經現代科學研究表明，運動前做過充分伸展的人，繼續做等量的有氧運動時，將消耗更多的熱量，希望大家能重視起來。