怎么減肥效果好 要遵循哪些原則呢？

很多人都有成功減肥的經(jīng)驗(yàn)，這些經(jīng)驗(yàn)對(duì)于還在減肥道路上的我們有很好的指導(dǎo)作用。如果我們對(duì)這些減肥的知識(shí)多加了解，不但可以避免少走彎路，還可以最小程度的損害我們的身體。因?yàn)榈拇_有很多人，不但體重沒有降下來，反而把身體搞壞了；也有一些人雖然體重下來了，但身體也受到了很大損傷。下面我們就來了解一下，有關(guān)減肥的那些事。

減肥有哪些必須要遵守的原則呢？

1、進(jìn)食優(yōu)秀的淀粉

淀粉中有很多的碳水化合物，這是我們減肥的大敵?？墒侨绻覀儾粩z入足夠的碳水化合物，不但會(huì)嚴(yán)重影響我們的心理健康，還會(huì)使我們營(yíng)養(yǎng)不良。因此，如何正確的攝入碳水化合物，是減肥中的一大難題。我們可以選擇食用優(yōu)質(zhì)的淀粉，例如土豆和地瓜，這兩種食物中的淀粉都是惰性淀粉，不但更難轉(zhuǎn)化為糖類，想要消化吸收它們，也需要耗費(fèi)我們更多的熱量。

2、熬夜是致命傷

熬夜不但對(duì)我們的身體有非常巨大傷害，而且對(duì)我們的減肥也會(huì)產(chǎn)生嚴(yán)重的影響。主要有兩個(gè)原因，第一點(diǎn)，熬夜的時(shí)候會(huì)產(chǎn)生很強(qiáng)烈的饑餓感，這種饑餓感會(huì)促使我們攝入更多的食物，也就又?jǐn)z入了額外的熱量，不利于減肥。第二點(diǎn)，熬夜會(huì)使我們睡眠質(zhì)量非常差，而優(yōu)秀的睡眠質(zhì)量可以幫助我們更好的燃脂，更快的減肥。

3、每天運(yùn)動(dòng)一小時(shí)

有些人只選擇用節(jié)食的方式減肥，但是從根本上來說，這種減肥方式不但不健康，還非常容易反彈。我們身體有一個(gè)很重要的指標(biāo)，那就是基礎(chǔ)代謝率，也就是我們每天，不做任何活動(dòng)，也會(huì)自然消耗的熱量。這些消耗主要是用來維持我們的生命體征，如果選擇節(jié)食的方式減肥，會(huì)使我們的基礎(chǔ)代謝量降低。也就是說，即便我們吃得很少，也很有可能積聚脂肪，重新胖起來。

4、低油低鹽最重要

低油自然是很好理解了，油中含有很高的熱量，如果過度使用，會(huì)導(dǎo)致我們肥胖?？墒菫槭裁次覀円刂汽}的攝入量呢？這是因?yàn)?，如果我們攝入太多的鹽，會(huì)對(duì)我們的身體產(chǎn)生非常不利的影響，使我們的身體處于亞健康狀態(tài)，處于亞健康狀態(tài)，身體是非常容易發(fā)胖的。

溫馨提示

減肥是一個(gè)非常痛苦的過程，因?yàn)椋欢ㄒＷC我們的攝入小于每天的消耗，才能瘦下來。因此，有一定程度的饑餓和辛苦是避免不了的。在這個(gè)過程中，我們不要過分的要求自己，應(yīng)當(dāng)盡力的減少自己的心理壓力，這樣才可以使我們有更好的精神狀態(tài)來減肥。