怎樣才能輕松減肥？代謝率才是減肥的重心！

2018-04-13 10:08:31

瘦身減肥最重要的就是產生能量缺口，這就使我們必須要攝入更少的熱量，增大更多的消耗。可是，在我們有限的精力中，增大的消耗只是很少量的。我們的身體每天會在不知不覺中消耗巨額的熱量，如果我們能提高這個量，是不是就會幫助我們更快的瘦身呢？那么就需要我們提高代謝率。

短期提高代謝率有哪些方法呢？

1、刺激性食物

很多刺激性食物都可以幫助我們提高代謝率，例如咖啡，茶和辣椒。不過，咖啡喝多了會使我們神經興奮；辣椒吃多了會傷害到我們的肝臟，使我們上火，臉上長痘痘。只有茶可以提高代謝率而不產生副作用。不過這種代謝率的提高只能維持幾個小時，而且如果長期用這種方式，我們的身體對這些食物的刺激產生習慣。可能在幾周，甚至幾個月后就沒有提高代謝率的效果了。

2、刺激性行為

根據科學研究表明，看恐怖片也可以幫助我們減肥。這是由于在觀看恐怖片之后，我們會神經興奮，這可以提高我的代謝率，即便不做其他的運動，也可以幫助我們燃燒更多脂肪，因此產生減肥的效果。不過這種減肥方式也是有一定弊端的，喜歡看恐怖片的人，一般的恐怖片是很難起到刺激性作用的；而不喜歡看恐怖片的人，雖然看恐怖片可以減肥，但也使這個過程變得很難熬，還有可能導致神經緊張。

長期提高代謝率有哪些辦法呢？

1、提高肌肉含量

肌肉才是脂肪的殺手！只有我們體內的肌肉含量更高，我們才有可能在同樣時間內消耗更多熱量。因此，這就需要我們在鍛煉過程中加入一定的力量訓練。我們在飲食過程中也要多加注意，比如說，我們需要多吃些蛋白質類食物，這可以有效的幫助我們增肌；對鹽分的控制也要多加小心。攝入過多的鹽分會使細胞失水，而攝入太少的鹽分會使我們產生水腫，肌肉線條不明顯，燃燒熱量效果也會降低。

2、補充益生菌

益生菌是細菌，但卻是一種健康的細菌，可以幫助我們消化吸收。益生菌大多數都存在我們的消化系統當中，它會幫助我們吸收一部分食物的熱量。如果我們補充了足夠的益生菌，不但可以幫助我們促進腸道功能，加速排便，還可以幫助我們消耗更多的熱量。

溫馨提示

雖然短期提高代謝和長期提高代謝的方法，都可以有效的幫助我們燃燒脂肪，使我們瘦身減肥。不過，短期提高代謝的方法很容易產生抗性，使瘦身的效果減緩，在減肥后還很容易反彈。因此，推薦大家盡量選擇長期提高代謝的方法，不但可以使我們瘦身效果很好，還可以使我們更健康。