哪些運動可以減肚子呢？快來試一試吧

2018-04-12 10:00:07

我們的腹部非常容易堆積脂肪。肚子上的脂肪多了，不但會使我們變成鴨梨型的身材，非常難看，還會影響到我們一系列的內臟功能，使我們的身體沉重而乏力。因此，如何通過運動的方式減肚子，就成了瘦身減脂的重點。下面我們就來了解一下。

有哪些方式可以幫助我們瘦肚子呢？

1、仰臥起坐

很多減肥的人都會選擇仰臥起坐的方式來幫助自己瘦肚子，尤其是減肥的新手。確實，仰臥起坐可以幫助我們瘦肚子。可是你知道嗎？仰臥起坐必須要做的標準，才可以起到瘦身的效果，還不傷害到我們的身體。我們做仰臥起坐的時候，最重要的就是不能用雙手抱著自己的頸椎。因為有的時候其實是頸椎在用力，而且雙手還會對頸椎產生壓迫，嚴重的損害我們的頸椎健康。其次，仰臥起坐絕對不可以追求速度，必須要慢起慢落，用腹部的肌肉帶動上身的運動，才可以起到最好的鍛煉腹肌的效果。最后，仰臥起坐一定要堅持到一定時間，每次只做幾個十幾個是沒有效果的，一定要堅持30分鐘以上才可以減掉肚子，擁有腹肌。

2、跳肚皮舞

肚皮舞不但是一種優美的舞蹈，還是一種減肥的健身操。堅持跳肚皮舞，不但可以起到瘦肚子，鍛煉腹肌的效果，還可以起到瘦身減脂的作用。堅持跳半個小時左右的肚皮舞，可以燃燒掉一百大卡左右的熱量，在運動中還可以促進我們的血液循環，使我們身體更加有力，作為熱身運動也是可以的。

3、平板支撐運動

平板支撐雖然只是一種平面靜止的運動，可是如果堅持久了，會感覺身體很多肌肉都非常酸痛。這是由于平板支撐這個運動，可以鍛煉我們身體的肌群非常多，不但可以鍛煉你的腹部，還可以鍛煉我們的手臂，背肌。這些都是我們人體主要的核心肌群，經常鍛煉不但可以瘦肚子，還可以對整個身體的協調性產生好處，使我們有更好的耐力，更好的爆發力。

4、游泳

游泳可以瘦肚子，主要是由于游泳時消耗的熱量非常大，如果我們整體瘦下來了，腹肌就會體現出來了。此外，游泳時需要我們全身都在運動，不但腹肌需要發力，而且換氣呼吸，也需要腹肌的參與。因此，游泳不但可以瘦身減脂，還可以使我們增加肺活量，甚至還可以幫助我們瘦肚子。

溫馨提示

以上這些運動方式都可以幫助我們很好的瘦肚子，甚至還可以幫助我們練出腹肌，練出人魚線。可是，通過以上運動方式瘦肚子是有一個前提條件的，那就是體脂不能過高。這些運動方式僅僅適用于微胖的人群，如果體重基數過大，必須要首先消耗掉多余的脂肪，使自己的BMI指數降到一定程度，才可以用這種方式來瘦肚子。