排便困難怎么辦？怎么做可以有效緩解便秘？

　　便秘不是一種疾病，而是多種疾病中一種常見的癥狀，它包括大便量減少，糞便過于堅硬，以至于排便困難，長期便秘可引發許多的并發癥，如痔瘡等。便秘常常因為飲食過于精細，排便動力不足，拖延上廁所的時間。一些人常因為工作壓力過大，時間安排較擁擠，而去拖延排便的間隔時間，這樣就會形成習慣性排便困難，同時，人體的水分損失過多，也容易引起糞便干結，從而導致排便困難。

　　食療：顧名思義是用食物來調節便秘的情況，對于引起排便困難的一些狀況，可以多飲用水，促進腸胃的濕潤，從而有利于糞便的排出。或者多食用一些富含膳食纖維的蔬菜以及水果，雖然人體不能吸收高纖維，但是膳食纖維能夠吸附水份刺激結腸，增強腸道蠕動的動力。當然也可以食用一些富含維生素b族以及葉酸的食物，這些食物可以促進消化液的分泌，維持腸胃內的濕潤狀況，還可以促進腸道的蠕動，就有很好的通便效果。

　　生活中常見的，能夠促進腸蠕動通便的食物有酸奶，芒果，香蕉或者菠菜，包心菜等富含大量的葉酸，具有潤滑腸道，通便效果的蔬菜。餐飲中可以適當增加高脂肪的食物，植物油就具有潤腸、刺激腸胃蠕動的效果，其他的如核桃仁，松子仁等干果，也含有大量的脂肪，經常食用就能達到潤滑腸道，通便的效果。

　　藥療：可以使用一些能夠刺激氣血運行，提高腸道蠕動速度的中醫便秘腸清貼，這些藥物能夠清理腸道，消除排便困難，便秘腹脹等不良的癥狀，當然也可以使用西醫中的瀉藥，不過不建議體虛者使用，容易破壞身體的防御系統。

　　運動：醫療體操。有許多的專業人士從事于這方面的研究，特制的醫療體操對于緩解便秘有著較好的效果。2005年出版的一本書就對此有著介紹，主要講解了五套體操，對于防治便秘人們還可以按照興趣挑選自己的一種體操，還可以幾種交叉鍛煉。醫療體操可以有效的促進腸道的蠕動，還可以鍛煉排便處的肌肉，形成良性循環。當然步行和慢跑也可以鍛煉肌肉力量，但這些運動都需要長期堅持。此外閑暇忙碌時期深長的腹式呼吸都是促進腸道蠕動的好方法。