做什么瑜伽能夠減肥這個(gè)動(dòng)作一定學(xué)會(huì)

2018-04-15 08:45:15

減肥不僅有利于身材的保持，更重要的是他可以增加人們的自信，誰不想擁有一個(gè)美麗的容顏和身材，那很流行的減肥方式瑜伽到底好不好。來自古印度的瑜伽，它不僅能讓人修身養(yǎng)性，而且還可以以強(qiáng)身健體，更能瘦身塑形。經(jīng)過一系列的拉伸動(dòng)作，它真的能加速局部脂肪的燃燒，幫助減肥。那到底那些瑜伽動(dòng)作是比較有效果的呢，一起來看看吧。

第一個(gè)動(dòng)作是，先讓自己平坐于地面上，然后彎曲左腳，使左腳掌緊貼于右大腿內(nèi)側(cè)，然后把你的右腳向后伸直。在這個(gè)過程中，要堅(jiān)持挺直背部，右腳向上提起小腿，然后再把腳尖繃直。然后再用右手反手勾住右腳背，左手向上伸直，最后在你還原之后，然后再換另一方向做。在這個(gè)過程中要時(shí)刻注意感受腰背、大腿、手臂的拉伸感。

第二個(gè)動(dòng)作是自然站立，然后再慢慢將重心移向左腳。身體稍稍前傾，向后抬起右腳。而且在這個(gè)過程中，還需要堅(jiān)持把你的右手握住右腳尖使小腿向上拉伸，保持手臂伸直，并且還要堅(jiān)持讓你的左手向左前方伸直。最后等到你還原之后，再換另一方向做。當(dāng)然，在這個(gè)過程中還需要注意感受腰背、大腿、小腿、手臂的拉伸感。

第三個(gè)動(dòng)作是讓自己的腿自然跪立，背部挺直。然后開始動(dòng)作，先把左腿往左前方45度伸直，腳尖繃直。再就是把你的身體慢慢向左前方彎曲，左手伸直觸左腳踝，右手貼耳背往左側(cè)伸直。然后等到還原之后，再換另一方向做。同樣地，在這個(gè)過程中也是需要注意感受腰背、大腿、小腿、手臂的拉伸感。

第四個(gè)動(dòng)作是，堅(jiān)持自然站立，背部挺直。然后再把自己身體的重心慢慢移向左腳，右膝彎曲，右腿從前方環(huán)繞左腿，右腳尖勾住左腿后部；身體稍微向前，雙臂伸直，向后延伸。最后等到還原之后，再換另一方向做。同樣在這個(gè)過程中也是需要注意感受腰背、大腿、手臂的拉伸感。

第五個(gè)動(dòng)作是同樣地，先是自然站立，背部挺直，雙手合十于胸前。然后再把自己的身體重心移向右腳，屈左膝，抬起左腿，使左腳掌抵住右盆骨。最后還需要踮起右腳尖，屈右膝，慢慢蹲下，保持平行。然后等到還原之后，再換另一方向做。注意雙腿用力要平均，以便更好的獲得平行。

第六個(gè)動(dòng)作是，先是平坐于地面，背部挺直。然后屈膝，左腳向上伸直拉伸，腳尖繃直，左手捉住左腳外側(cè)伸直，再就是堅(jiān)持右腳腳尖繃直，把身體重力移向臀部，右手向后伸直，之間并攏伸直觸地面；還原之后，再換另一方向做。注意感受大腿、小腿、手臂的拉伸感。