減肥為什么容易反彈？應該怎么防止減肥反彈？

減肥難反彈易，在減肥成功的人群中，反彈永遠是一個令人崩潰的話題。減肥期間嚴格控制飲食，忍受了常人難以忍受的饑餓；努力的做大量的運動，體會到常人體會不到的肌肉酸痛。經歷過這么多的辛苦才成功瘦下來，卻很快就反彈了，這究竟是為什么呢？

減肥為什么會反彈呢？

1、積極的反彈

對于很多人來說，減肥最重要的衡量指標就是體重了。有些人會神奇的發現，雖然依然保持著健康的生活方式，積極的運動，可是在一段時間之后，雖然身體的圍度減少，可是體重不但沒有降低，反而會有所回升。其實這是一件好事，在這段期間內，雖然我們的體重沒有降低，可是我們體內肌肉的含量正在逐漸增加，脂肪含量正在逐漸減少。由于肌肉的密度遠遠大于脂肪的密度，這才會出現體重不變，維度減少的情況。如果我們出現了這種狀況，證明了我們減肥方式是健康而有效的。

2、消極的反彈

有很多錯誤的減肥方式雖然可以使我們的體重下降，但是很快就會反彈回來，這些錯誤的減肥方式包括節食，催吐和過度的有氧運動。催吐這種嚴重傷害我們身體的減肥方式，自然不必多說。節食和運動也會導致我們體重反彈嗎？這是由于節食造成的體重下降只是暫時的，當我們達到目標后恢復正常的進食，習慣了在低攝入情況下運動的身體，無法消耗也不需要這么多的熱量。因此才會迅速的反彈。而過多的有氧運動，也會使我們的身體感到疲憊，因此會處于一種低能耗的狀態中。只要肌肉的含量不增加，我們就會一直處于這種低能耗的狀態，因此一旦攝入過量食物，就會很快的反彈。

怎樣才能防止減肥反彈呢？

1、繼續維持減肥時的日?；顒?/strong>

根據最新的科學研究表明，我們的身體如果想保持一種體重，至少需要3到6個月的時間。這就意味著在我們減肥成功之后，也需要花費大量的時間來維持這種體重。因此，在減肥之后如果就此松懈很容易就會發生反彈。我們應該繼續維持減肥時的日常活動，如果不想繼續瘦下去，可以適當的降低運動頻率，調整自己的飲食結構。

2、明確減肥的概念

很多人在體重達到一定期望目標之后，就停止了減肥。這個時候我們不如更改一下自己對于減肥的觀念，與其說期望自己的體重達到一定目標，不如期望自己的維度達到一定的目標。如果我們的圍度達到了一定的目標，證明我們的體內的肌肉含量已經非常不錯了，這樣即便停止了減肥，也不會很快的反彈。

溫馨提示

減肥的過程中吃了多少苦，遭了多少罪，只有我們自己知道。為了不讓我們的努力白費，再堅持一下，也是對自己最好的尊重。