經(jīng)期減肥效果好？經(jīng)期減肥需要注意什么

女性月經(jīng)期本身是比較脆弱的，但是如果利用好這個(gè)經(jīng)期不僅可以排毒而且還可以減肥。那到底經(jīng)期飲食方面應(yīng)該注意什么，處理好經(jīng)期，吃得正確你也可以借助經(jīng)期這個(gè)時(shí)間快速減肥，一起來(lái)學(xué)習(xí)一下干貨知識(shí)吧。

首先就是要記住經(jīng)期減肥黃金期就是月經(jīng)周期的第1-7天經(jīng)期。第一就是要堅(jiān)持多補(bǔ)充鐵質(zhì)和纖維質(zhì)豐富的食物，就像是很多人都比較熟悉的菠菜、海帶、小魚(yú)干，葡萄干、櫻桃等等

第二就是要避免生冷的食物，就像是冰品或飲品，還有辛辣刺激性食物，這樣是為了避免加重月經(jīng)的各種不適。

第三就是需要避免緊張情緒，壓力過(guò)大，一旦出現(xiàn)了這個(gè)情況，也是可做舒緩的運(yùn)動(dòng)，讓心情舒暢。

第四就是少吃甜食，如飲料、蛋糕、糖果。避免飲用含咖啡因的飲料，如咖啡、茶等，如果不這樣的話是比較容易會(huì)增加焦慮不安的情緒。

這里還需要注意的是在這1到7天中，由于體內(nèi)的雌激素和黃體激素分泌量都很低，那么這個(gè)時(shí)候我們身體的新陳代謝能力差，在生理期間對(duì)正在進(jìn)行的節(jié)食計(jì)劃可緩和些。

經(jīng)期減肥黃金期：月經(jīng)周期的第7-13天經(jīng)期

然后來(lái)到了我們的經(jīng)期減肥堅(jiān)持期，基本上就是月經(jīng)周期的第14到20天，在這個(gè)時(shí)間段要堅(jiān)持維持低卡低脂的瘦身飲食，如果是食欲大增，可以用蔬果、全麥面包、糙米、燕麥等具有飽腹感的食物來(lái)充饑。并且還需要堅(jiān)持多吃牛奶、起司、小魚(yú)干類(lèi)有助于減肥。還需要多喝綠茶、白開(kāi)水，有利于體內(nèi)的新陳代謝，排出毒素。

再就是不要連續(xù)兩餐進(jìn)食淀粉或含高糖的食物。需要注意的是，其實(shí)這個(gè)時(shí)期的減重速度會(huì)較為緩慢，但是大家不要過(guò)于著急而再用其它的方法來(lái)減肥。因?yàn)檫@個(gè)時(shí)間段本來(lái)就是應(yīng)該要堅(jiān)持經(jīng)期減肥計(jì)劃，慢慢的控制熱量的攝取，才能讓身體健康的減重。

那么我們其實(shí)已經(jīng)對(duì)于經(jīng)期減肥的正確方法掌握地差不多了。大概就是堅(jiān)持均衡飲食。一定不要因?yàn)榻?jīng)期的特殊性就去暴飲暴食或者過(guò)度節(jié)制，要注意多攝入高蛋白、高纖維和含鐵比較豐富的食物，不要吃寒涼、太熱和太辣的食物、盡量少攝入高熱量食物。

還有就是需要適量吃些水果幫助瘦身，因?yàn)楸緛?lái)在經(jīng)期可以吃些像蘋(píng)果、無(wú)花果、木瓜這樣的溫性水果，這樣不僅能補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，富含的纖維素和維生素可以幫助身體排出毒素。