控制好食欲能減肥嗎？要怎么科學控制食欲呢？

2018-04-14 08:27:19

對于很多人來說，減肥中最難的應該是控制自己的食欲了！這并不單單是毅力的問題，如果我們想要成功的瘦身減肥，就一定要制造能量缺口，這就要求我們的攝入一定要小于我們的消耗。因此，在減肥中產生強烈的饑餓感是理所應當的。我們制造的能量缺口越大，我們的饑餓感就會越強。如果能在減肥過程中控制好自己的食欲，就可以避免攝入多余的熱量，加快我們減肥的進度。

哪些方式可以幫助我們控制食欲呢？

1、選用低熱量的食物使自己不餓

通過非常極端的節食減肥法，雖然可以很快的幫助我們降低體重基數，但是反彈卻非常的劇烈。這是由于我們在節食的過程中，由于攝入過低，我們的身體會下意識的減少自己的消耗，以維持基本的生命體征。當我們恢復正常的飲食時，我們的消耗卻還是保持原來的狀態，這就導致我們即便吃的很少的食物，也會迅速的變胖。因此在減肥過程中，一定要盡量使自己不要挨餓，這樣就會給我們身體不缺乏能量的信號，也就不會降低我們的新陳代謝了。我們應該多吃一些低熱量的食物，比如說蔬菜水果這些富含纖維的食品，里面不但富含大量的植物纖維可以幫助我們極大的增強飽腹感，還富含很多的維生素，可以幫助我們身體更加健康。

2、禁止一切甜食

甜食中一般都富含大量的糖分，這些成分可以使我們的血糖指數迅速上升?？墒窃跍p肥期間，即便食用甜食，恐怕也是有限度的吧，這樣我們的血糖又會急速的下降。這會給我們的大腦傳遞了一個信號，我們的身體需要更多的能量，需要更多的食物，也就相當于加大了我們的食欲，使我們主動去收入更多的食物。

3、養成良好的飲食習慣

為什么我們在減肥過程中會有旺盛的食欲，主要就是一個原因——嘴饞。高油脂，高膽固醇，高碳水化合物的食物會給我們更強的愉悅感，給我們帶來更多的快樂。如果我們在減肥過程中，可以養成良好的飲食習慣，盡量多吃些粗糧，減少一些細糧；多吃一些果蔬，減少一些肉類，我們對這些食物的渴求就不會那么強烈，在減肥過程中也不會有那么強的食欲了。

溫馨提示

控制住自己的食欲，雖然不會幫助我們直接變瘦，但是卻大大的降低了我們減肥的難度。我們的饑餓感越小，越會使我們攝入更少的熱量，還會使我們的心態更加的輕松，減肥更加的積極，這對減肥是有很大幫助的。