減肥不當反會傷身嗎？減肥有哪些誤區呢？

2018-04-18 09:48:05

很多人減肥時達不到自己預期的效果，這是由于他們踏入了很多減肥誤區。如果長期堅持錯誤的運動習慣和動作，不但很難瘦身成功，還有可能傷害到我們的身體。只有避開了減肥誤區，才能又甩去脂肪，又不損害到我們的健康。下面我們就來了解一下。

減肥有哪些誤區呢？

1、肌肉不需要維持

我們的肌肉也是會逐漸萎縮的，而且萎縮速度遠超我們的想象。運動停止后幾周，我們體內的組織就開始變化了，肌肉就會逐漸松弛，如果我們體內的肌肉逐漸松弛，量逐漸減少，我們消耗的熱量就會減少。這就會導致熱量堆積，脂肪開始增長。所以，運動不是一勞永逸的事情，被迫停止運動，間隔時間也不宜過長。

2、只要多運動不用控制飲食

很多人都會這樣安慰自己：今天做了運動，即便多吃一點，也不會發胖。可是這種做法最好的情況也不過是熱量入出平衡，能夠不增加肥胖的程度已經是非常好的了。我們在運動后只要喝一點點的甜飲料，吃一點點的糕點，干果就能將你辛辛苦苦的減肥成果化為烏有。因此，要想獲得持久的減肥效果，除了進行運動外，還應從飲食上進行合理調控。

3、多吃低脂食物不會發胖

有些人覺得如果吃了很多低脂或者脫脂的食物，會幫助我們瘦身減肥，吃得越多，瘦得越快。可是這種想法是大錯特錯的。這些脫脂或者低脂的食物，雖然脂肪的含量很低，可里面依然含有非常豐富的糖，吃多了也會使我們產生熱量堆積，使我們發胖。

4、力量訓練會變成肌肉男女

實際上，適當的做一定的力量訓練有利于減肥。這是由于力量訓練有利于鍛煉肌肉，而肌肉比脂肪更消耗熱量。也就是說，如果你有更多的肌肉，新陳代謝消耗的熱量就更多。適量的力量訓練，是不足以讓肌肉變得特別發達的，只會讓我們的肌肉變得更加有力，更加緊實。我們印象中的那些大塊肌肉通常需要使用大量的蛋白粉或是注射藥物才可以達成。

5、運動鞋適合所有的運動

根據我們做的運動不同，我們應該選擇不同的運動鞋。例如，跑步時應該選擇帶氣墊的運動鞋，這樣可以減少振動，減輕關節的壓力。做力量訓練的時候，我們應該選擇摩擦力比較大的運動鞋，這樣可以防止由于大重量引起的身體失衡，防止我們在鍛煉過程中摔倒。

溫馨提示

體重并不是衡量肥胖的唯一標準，更科學的衡量胖瘦的標準，應該是體脂和維度。因此，我們不必過于苛求重量的減少，應該更加關注自己的身體狀態是否活躍積極。