孕婦該如何緩解便秘？五招幫你緩解便秘

孕婦便秘是很正常的情況，便秘的原因有很多種，心態、飲食等都會導致便秘。孕婦一定要注重便秘問題，找到合適的緩解便秘的方法。那么，下面小編為大家介紹五招緩解便秘的方法吧。

適當增加活動量

長期缺乏運動會致便秘變得更加嚴重，所以，孕婦也是需要適當運動的，這樣子才能夠增強胃腸蠕動，緩解便秘，同時還能保持睡眠充足、心情愉快。準媽媽可以經常散散步，每天傍晚吃完晚飯后堅持散步，邊散步邊拍掌。讓五個手指張開拍掌，這樣子能夠刺激手掌上的各個穴位，促進血液循環。

清晨定時排便

早上的時候腸胃是最有活力的，我們可以在食用過早餐后半小時或者一個小時內，進行排便。因為早餐后，結腸的推進活動比較活躍，有利于糞便的排出。所以，有便意的時候一定要及時如廁，更不要強忍著。同時，準媽媽如廁的時間不宜過長，最好用坐廁。

保持身心愉快

孕婦應該要合理安排自己的工作和生活，要保證自己能得到充分的休息和睡眠，保持保持良好的精神狀態和樂觀的生活態度。如果工作上有難處理的事情，可以尋求他人的幫助，不要因此心情不好。同時，不要因嘔吐不適感而心煩，心態也可導致便秘，不妨停下來，欣賞音樂，看看風景，這樣子心情會比較舒暢。

多補充水分

如果我們體內水分不足是會導致便秘的，所以我們要多喝水，孕婦也一樣。人體每天至少要喝1 000毫升水。如果水分不足，糞便就無法形成，或者糞便太少，不能刺激直腸產生收縮，也就不能產生便意。所以，補充水分是減輕便秘的方法之一。

多吃酸奶及果仁

酸奶中含有豐富的益生菌，能夠能調節腸道菌群，還可以防治便秘。各果仁中含有豐富的油脂，起到潤腸通便的功效，孕婦可以適當攝取。孕婦吃些果仁能夠起到滋陰補血、生津潤燥的功效，所以，便秘的準媽媽可以嘗試下。