蛋白質可幫助我們減肥嗎？哪些食物中富含蛋白質？

2018-05-02 10:01:02

如果我們想要成功減肥，一定要注意營養攝入的均衡。很多人在減肥的時候會想到節食或者是絕食，這些行為都是非常不可取的。適當的攝入蛋白質，可以對我們減肥起到很大的促進作用。

為什么蛋白質食物可以幫助我們減肥呢？

1、改善飲食結構

如果我們想要多攝取一些富含蛋白質的食物，那么必須要改變我們的飲食結構。很多健康的高蛋白食物，里面含有的脂肪和碳水化合物的含量都非常低，經常吃這些食物可以幫助我們瘦身減肥。

2、吸收緩慢

蛋白質在我們體內消化的速度是很慢的。因此，如果我們適當的攝取一些蛋白質，可以幫助我們感受到更加強烈的飽腹感，不但使我們不容易暴飲暴食，還可以幫助我們攝取更少的食物。

3、維持肌肉

如果想要維持肌肉，甚至是鍛煉肌肉，那么我們一定要適當的攝取蛋白質，很多專業健身的人還會刻意的吃蛋白粉。如果我們的肌肉更加的充足，就可以幫助我們燃燒更多的卡路里，使我們在不知不覺中就會變瘦。

哪些食物中富含非常豐富的蛋白質呢？

1、雞蛋

很多健身的人都有常年吃雞蛋的習慣，每天早上吃一個雞蛋就可以給我們一上午提供充足的營養物質和蛋白質。有些人在吃雞蛋的時候會丟棄蛋黃，因為里面含有很高的膽固醇。實際上健康的人士可以適當的吃蛋黃的，蛋黃可以幫助我們的血糖保持良好和穩定的平衡，有助于幫助我們減少進食的欲望。經過科學研究表明，如果我們在早上的時候吃了個雞蛋，可以抑制饑餓激素的產生，我們在接下來的36個小時之內，就會下意識的吃更少食物。

2、三文魚

三文魚中有將近14都是蛋白質，而且三文魚的熱量非常低，是一種非常優秀的健身減肥食物。三文魚中還富含非常豐富的脂肪酸，可以抑制我們的食欲，還可以幫助我們預防糖尿病。吃三文魚的時候，一定要盡量挑選野生的三文魚，因為野生三文魚卡路里要低將近三分之一。

3、雞胸肉

減肥的時候，一般都會推薦大家多吃些白肉，少吃紅肉，雞胸肉就是一種非常優秀的減肥白肉。相對于豬肉來說，雞胸肉熱量少了近一半，而里面蛋白質含量卻更高。雞胸肉中幾乎不含有脂肪，無論是減肥還是健身都可以多吃一些雞胸肉。

溫馨提示

適當的攝入一些蛋白質對我們身體有很多好處，可是中國有句老話叫做過猶不及，如果我們攝取的蛋白質過多，也會對我們的內臟器官增加很多的負擔。因此，我們在飲食的時候，一定要根據個人情況，注意適量。