為什么跑步瘦不下來(lái)？ 怎能提高跑步減肥的效果？

跑步減肥是很多人都會(huì)選擇的一種減肥方法，這種減肥方法不但非常科學(xué)，而且對(duì)我的身體還有很多額外的好處。有些人進(jìn)行跑步減肥的時(shí)候發(fā)現(xiàn)，剛開(kāi)始消耗的熱量非常大，瘦得很快，可是久而久之，體重逐步不再降低了。這是為什么呢？下面我們就來(lái)了解一下。

為什么跑步減肥瘦不下來(lái)了呢？

1、身體習(xí)慣

我們的身體是非常聰明的，如果我們長(zhǎng)時(shí)間保持相同的運(yùn)動(dòng)量，做同一種運(yùn)動(dòng)方式的話，我們的身體會(huì)逐漸改變自己的耗能情況，使自己用更少的熱量，達(dá)到足夠的運(yùn)動(dòng)目標(biāo)。久而久之，我們的消耗就沒(méi)有我們想象的那么多了。因此，有些時(shí)候我們會(huì)發(fā)現(xiàn)，剛開(kāi)始跑步減肥的時(shí)候，體重掉的非常快，可是效果會(huì)逐漸緩慢，甚至不再降低。

2、消耗不夠

一個(gè)80公斤的人和一個(gè)50公斤的人同時(shí)跑一個(gè)小時(shí)，他們消耗的熱量可能是相同的嗎？隨著減肥的進(jìn)行，我們的體重會(huì)變得越來(lái)越低，這樣做同等時(shí)間的跑步運(yùn)動(dòng)，會(huì)使我們消耗的熱量越來(lái)越少，因此我們跑步減肥到后期會(huì)越來(lái)越難瘦。

怎樣才能提高跑步減肥的效果呢？

1、跑步時(shí)高抬腿

很多人剛開(kāi)始跑步的時(shí)候，身體的能量非常充分，因此不但跑步的速度很快，步伐也很穩(wěn)健。可是隨著跑步時(shí)間的延長(zhǎng)，我們的體能消耗越來(lái)越大，身體沒(méi)有足夠的力氣，因此經(jīng)常會(huì)有氣無(wú)力的拖著腿跑。這樣的跑步減肥效果是不理想的，我們?cè)谂懿降臅r(shí)候，可以不要過(guò)分追求速度，剛開(kāi)始時(shí)保持高質(zhì)量的運(yùn)動(dòng)，在后期沒(méi)有力氣的時(shí)候，可以盡量跑步的時(shí)候把腿抬高一些，這樣也可以有助于我們的脂肪燃燒。

2、增大消耗

跑步減肥瘦不下來(lái)，主要是因?yàn)槲覀兊南牟蛔悖覀兛梢赃x擇各種方法增大我們的消耗。比如說(shuō)我們可以在上肢負(fù)重，這樣在跑步的時(shí)候就可以達(dá)到更高的消耗了。或者我們可以增加上肢的運(yùn)動(dòng)，在跑步的時(shí)候甩手臂，或者多多扭動(dòng)自己的腰部，也可以增大消耗。

3、無(wú)氧運(yùn)動(dòng)

跑步運(yùn)動(dòng)也可以起到增肌的效果。如果我們體內(nèi)有更多的肌肉，就可以幫助我們提高自己的基礎(chǔ)代謝率，這也有助于我們瘦身減肥。我們?cè)谂懿降臅r(shí)候，可以進(jìn)行間隔性的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，也就是全力的沖刺，這樣可以使我們的腿部肌肉變得更加強(qiáng)勁。

溫馨提示

跑步運(yùn)動(dòng)不但可以幫助我們瘦身減肥，還可以幫助我們強(qiáng)健心肺功能，對(duì)身體有很多好處。可是并不是所有人都適合這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，有些體重基數(shù)比較大的朋友，剛開(kāi)始不要做特別劇烈的跑步運(yùn)動(dòng)，否則對(duì)關(guān)節(jié)產(chǎn)生嚴(yán)重的損害。