減肥需要高效的運動方式嗎？應該怎樣選擇呢？

2018-05-04 11:08:31

對于很多剛開始減肥的人來說，面對著各種各樣的運動常常是無從下手。每一項運動似乎都有它獨特的效果，可以給我們身體帶來很多好處。那么，我們究竟要怎么選擇呢？很多人都在努力的尋求消耗熱量更大的運動方式，這種方式是否正確呢？下面我們就來了解一下。

尋求更高效的運動方式有用嗎？

指導意義大于實際意義：現在是一個信息非常發達的時代，我們可以通過各種途徑了解到消耗熱量最高的運動方式?？墒沁@些信息對我們來說真的有用嗎。很多營養學家或者健身教練都會告訴我們，跑步半個小時可以幫助我們消耗300大卡的熱量，跳繩半個小時可以幫助我們消耗掉400大卡的熱量?？墒牵@樣的運動消耗是我們必須要保證一定的運動速度和一定的運動質量，才能夠達到的。我們在真正跑步的時候，能保證在半個小時之內，運動速度不會降低，能保證在半個小時之內，跳繩的速度不會越來越慢嗎？而且，一個50公斤的人和一個80公斤的人，同時跑步半個小時，消耗的熱量可能是相同的嗎？答案當然是不。因此，尋求高效的運動方式是沒有任何意義的，我們只需要讓自己盡量的大汗淋漓，筋疲力盡就可以了。

怎樣尋找適合自己的運動方式呢？

1、根據自己的體重來選擇

運動損傷是每一個通過運動來減肥的人都無法避免的問題，如何才能盡量的避免運動損傷呢？這就需要我們根據自己的體重，根據自己的個人情況來進行選擇。體重基數比較大的朋友，不建議剛開始進行跑步跳繩，這些強度比較大的運動，否則的話會對我們的膝蓋造成損傷。而且，一旦如果運動強度過大，還很可能出現血糖的劇烈波動，甚至出現低血糖、低血壓的現象，造成額外的風險。

2、根據自己的肌肉含量來選擇

我們在開始減肥之前，不如做一個比較細致的體能測試，這樣可以充分的了解到我們身體中存在著多少的脂肪，肌肉和水分。如果我們體內的肌肉含量比較高，那么我們可以增加一些有氧運動的比重，減少一些肌肉訓練的比重?？墒?，如果我們的身體比較瘦弱，肌肉含量很低，那么我們就必須要增加一些力量訓練，甚至需要通過飲食來加以調節。

3、根據個人能力來選擇

很多人都會給自己找各種各樣無法減肥的借口，比如說運動場地不足，沒有足夠的運動時間。對于這樣的人，其實我們可以選擇一些不占用空間又可以達到高效燃脂的運動方式。現在有很多種運動，號稱只需要運動4-10分鐘就可以消耗掉幾十大卡，甚至上百大卡的熱量，大家不妨試試看。

溫馨提示

運動減肥千萬不要好高騖遠，一定要根據自己的個人情況進行選擇，這樣才能避免出現運動損傷，甚至還可以幫助我們以更高的效率來進行瘦身減肥。