減肥不吃晚飯危害大 晚餐怎么吃才健康科學

很多人的減肥秘訣是節食，節食中最常的操作都是不吃晚餐，很多人不吃晚餐減肥，是一個長期堅持的一個過程。他們可能一個月、半年都不吃晚飯，截止到減肥有了成效之后，才會重新開始形成吃晚飯的習慣。

但是節食減肥是一種反彈比較快的減肥方法，很多人在恢復吃晚飯的習慣后，發現體重又反彈重回曾經的輝煌，又會開始不吃晚飯。這種做法其實對身體的傷害是比較大的，無論是長期不吃晚飯，還是吃了這頓不吃下頓，都會給身體帶來負擔。長期下來，身體就會產生很多問題，那么長期不吃晚飯到底會對身體造成什么影響呢？

一、傷害腸胃

下午的時光，對于大部分人來說，都是一個勞累的過程，不論是工作還是學習。經過下午的消耗，人很容易產生饑餓感，而饑餓感會促進胃酸的分泌，到了晚上的就餐時間，如果仍然不攝入食物，那么積存在胃里的胃酸會慢慢腐蝕胃粘膜或者是使胃粘膜增厚，長期下來會導致人患上胃潰瘍、胃炎等疾病，最后還有可能發展成胃癌，有研究表示，胃病發展成胃癌的有很大的幾率。

二、影響睡眠

不吃晚飯，一個下午消耗的能量沒有辦法得到及時的補充，那么會產生饑餓感，這種情況不僅會讓消化系統保持活躍狀態，就連精神上，也會傳遞一個興奮的信號。這樣到了睡覺時間，消化系統以及神經的興奮狀態很容易讓人出現失眠的情況。有時候，即使睡著了，在睡覺的時候，大腦可能還在繼續保持興奮的狀態，容易導致睡眠質量的下降，從而影響第二天的工作、學習以及生活。

除此之外，晚上不吃晚餐，還容易讓人出現營養不良的情況，長久下去會導致人的抵抗力下降，人就容易出現感冒等疾病，尤其是流感。因此還是需要選擇吃晚餐，其實減肥不一定要不吃晚餐，只要好好安排晚餐，對于預防肥胖也有一定的積極作用。

廣州中醫藥大學第一附屬醫院普內科吳依娜副教授曾在家庭醫生在線的采訪中表示晚餐要這樣吃：晚餐宜清淡，選擇食物的熱量不應超過全天總熱量的30%。而且晚餐還要早吃，晚上接近睡眠，活動量小，太晚吃晚餐不利于食物的消化，也不能吃完就睡，這樣影響睡眠。早一點吃，然后吃完做一些小小的活動之后再入睡。同時晚飯要吃少一些，晚餐吃得過飽，血糖、血中氨基酸及脂肪酸的濃度就會增高，從而促使胰島素大量分泌。人們晚上一般活動量較少，熱能消耗很低，多余的熱量在胰島素的作用下大量合成脂肪，使人逐漸發胖。