減肥時(shí)期怎樣吃主食不易餓？ 試試這樣做！

減肥時(shí)期一定要嚴(yán)格注意主食的攝入量！這是由于主食含有豐富的碳水化合物，這些碳水化合物非常容易被人體消化吸收，會(huì)給身體帶來(lái)大量的熱量，不但會(huì)影響減肥進(jìn)度，還可能會(huì)使我們更加肥胖。可是如果減肥時(shí)期不攝入充足的碳水化合物，很容易就會(huì)產(chǎn)生強(qiáng)烈饑餓感。減肥時(shí)期，怎樣吃主食才不容易餓呢？下面我們就來(lái)了解一下。

減肥時(shí)期怎樣吃主食不易餓？

1、讓主食更加粗糙

如果我們能夠?qū)⒅魇匙兊酶哟植谝稽c(diǎn)，就可以極大的延緩主食在我們腸胃中的消化速度。如果我們吃粗糙一點(diǎn)的主食，就會(huì)使我們進(jìn)食的時(shí)候會(huì)比較困難，這樣就會(huì)多咀嚼幾次，不但可以使我們有更強(qiáng)烈的飽腹感，還可以減緩我們的進(jìn)食速度，給我們的胃腸道減少很大的壓力。我們可以選擇在白米飯中加入一些紫薯、黑米，或者是一些糙米，這些食材相對(duì)于大米來(lái)說(shuō)較為粗糙，可是富含有更加豐富的礦物質(zhì)和維生素，對(duì)我們身體有很多好處。在加入這些物質(zhì)之后，米飯的顏色會(huì)出現(xiàn)很奇妙的變化，甚至有些會(huì)變成紫色的米飯，這會(huì)影響我們的食欲，使我們進(jìn)食更少的食物。

2、在主食里面加點(diǎn)豆類

豆類的消化速度要遠(yuǎn)遠(yuǎn)的低于米飯，而且可以給我們提供更加充足的蛋白質(zhì)。豆類中含有非常豐富的膳食纖維以及優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，這些物質(zhì)對(duì)我們的身體都是有很大好處的，可以有效的幫助我們提高減肥的速度。因此，我們可以選擇在主食里面加入些豆類，還可以根據(jù)個(gè)人的體質(zhì)不同，加入各種的豆類，可以起到不同的效果。比如說(shuō)，我們可以加入些紅豆，起到補(bǔ)血的效果，可以加一些黑豆，起到補(bǔ)腎的效果。

3、在主食里面加點(diǎn)膠

這里面我們所說(shuō)的膠當(dāng)然不是指工業(yè)用膠，而是指一些食品膠。有很多食品中含有一些天然的膠狀物質(zhì)，比如說(shuō)燕麥或者一些海藻皂米。這些物質(zhì)中都富含一些膠質(zhì)，它們可以有效的提高食物的黏度，這樣就可以減緩食物的消化速度。以上這些食物的熱量相對(duì)于白米飯來(lái)說(shuō)也要更低一些，這樣就可以使我們少攝入很大一部分熱量，能夠有效的幫助我們瘦身減肥。

溫馨提示

很多人減肥的時(shí)候都會(huì)拒絕使用任何主食，實(shí)際上這是一種非常不健康的行為。如果我們徹底的拒絕主食，會(huì)使我們的身體缺少大量碳水化合物，以及主食中特有的一些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，會(huì)使我們身體出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)不良的現(xiàn)象，大家一定要注意減肥期的營(yíng)養(yǎng)均衡。