每天吃早餐的人更瘦？早餐怎么吃比較健康

美好的一天從早餐開始，然而并不是所有人都會選擇吃早餐，有的人因為睡懶覺會錯過早餐，有人因為沒有時間選擇不吃早餐，還有更多的人是因為減肥，選擇節(jié)食不吃早餐。節(jié)食是減肥人士比較常用的一個方法，很多人經(jīng)常為了減肥不吃早餐。但是最近有研究認(rèn)為每天吃早餐的人要更瘦，這個說法對不對呢？

美國梅奧醫(yī)學(xué)中心的一位專家和他的研究小組發(fā)現(xiàn)，每天都吃早餐的人的體重控制情況是最穩(wěn)定的，十二年來，隨著年齡的增長，其體重增加量平均不足1.4公斤。而經(jīng)常不吃早餐的人，增重多在腹部，腹部肥胖比較容易出現(xiàn)。

除了肥胖，廣州軍區(qū)總醫(yī)院消化內(nèi)科主任醫(yī)師楊漢勤也曾在采訪中指出經(jīng)常不吃早餐還會增加患上膽結(jié)石的概率。因為早上起床，離昨晚進(jìn)食時間已經(jīng)有十個小時以上，人是處于空腹?fàn)顟B(tài)，膽囊中已經(jīng)儲存了一定量的膽汁，并且此時膽汁中膽固醇的飽和度特別高。如果在早晨能夠正常、按時進(jìn)食，這樣則利于膽囊收縮排出膽汁。

反之，如果不吃早餐，膽汁會一直儲存在膽囊中，容易使膽汁中的膽固醇折出而產(chǎn)生結(jié)石。所以不吃早餐在一定程度上會增加膽囊炎和膽結(jié)石的患病率，那么怎樣吃早餐才比較科學(xué)、健康有營養(yǎng)呢？

一般情況下，合理的早餐要包括三大類，一是谷類或者薯類主食，例如饅頭、包子，面條、米粉、面包，米粥等谷類，紅薯、土豆等薯類。這兩類主食主要為我們身體提供糖類、能量，讓我們有精力去面對早上的工作或者學(xué)習(xí)。但是不建議經(jīng)常吃一些油炸類或者精加工的面食制品，例如油條、煎餅、方便面等。

二是要有高蛋白食物，例如雞蛋、牛奶、堅果、豆?jié){等，高蛋白食物營養(yǎng)價值高，并且還含有除了蛋白質(zhì)之外的營養(yǎng)物質(zhì)，可以供給人體所需要的各種物質(zhì)，在學(xué)習(xí)或者工作時會更加有精力、會更認(rèn)真。

三是新鮮蔬果類，在早餐適當(dāng)增加的蔬菜和水果可以提供比較豐富的維生素、膳食纖維以及礦物質(zhì)，這樣能使人體吸收的營養(yǎng)更加全面。很多人在早餐也會配一點(diǎn)咸菜、酸菜、酸豆角等腌制類的蔬菜，這些食物含鹽量高，而且營養(yǎng)價值比較低，一般早餐經(jīng)常食用，選擇蔬菜水果最好可以選擇新鮮的，例如可以吃幾個小番茄，或者在三明治中夾著蔬菜等。

最后早餐最好選擇有溫度的，千萬不要先喝冰冷的蔬果汁或冰咖啡、冰牛奶等。而早餐的量則根據(jù)個人的活動強(qiáng)度選擇，工作量少，量可以酌情減少，但不能不吃。