減肥平臺期是怎么回事？減肥平臺期應該怎樣攻破？

2018-05-28 08:50:55

很多人在減肥的時候都會遇到平臺期。在這個階段，我們的體重可能不會像之前一樣快速的降低，甚至還可能會出現反彈的情況。平臺期有長有短，長的可能會維持幾個星期，這會給我們帶來非常巨大的心理壓力，甚至可能會迫使我們放棄減肥。究竟什么是平臺期？下面我們來詳細的了解一下。

什么是減肥平臺期？

身體平衡階段：如果想要成功的幫助我們瘦身減肥，一定要在我們身體上造成一定的能量缺口。有些人會選擇節食的方式，有些人會選擇健身運動的方式。這兩種方式都可能會給我們的身體造成非常強大的能量缺口，使我們快速的瘦身減肥。可是無論是哪種飲食方式，我們的身體都會慢慢習慣。

選擇節食減肥，我們的身體會以更低能耗方式，完成日常的一舉一動。選擇運動減肥的方式，我們的身體會對減的運動進行強化，使我們消耗的更少。如果在某個階段，我們造成的缺口對身體的影響幾乎可以忽略不計，這就證明我們已經到平臺期了。在減肥平臺期時，原來的飲食習慣和運動習慣，由于我們身體沒有產生能量缺口，體重就不會下降，這是可能會出現反彈。實際上減肥體重不降，并不代表我們的減肥沒有成效。在這個階段，對于我們身體來說，其實是一種養護的階段。在經過一段時間的減肥之后，我們的身體會重新恢復到一種高能耗的狀態中。如果能夠在生活中使用一些小方法，也可以有效的幫助我們加快這一過程，幫助我們快速的突破平臺期。

平臺期應該怎樣突破？

1、減少食物分量

這也就是為什么我們不建議大家從一開始就大幅度減少飲食攝入原因了。如果我們剛開始就攝入非常少的能量，遇到平臺期的時候，我們就無法通過這種方式來突破了。我們可以在剛開始減肥的時候，減少20%的攝入量，遇到平臺期再減少20%，遇到瓶頸再減少20%，這樣就可以使我們很快的突破平臺期，還不會使我們產生非常強烈的饑餓感。

2、增加力量訓練

如果我們在有一定運動基礎上的前提下，依然遇到的平臺期，即便是增大了很多的運動量，我們的身體的消耗也是不大的，這些消耗并不足以幫助我們度過平臺機。因此最好的方式就是可以做一些力量訓練，這些力量訓練可以有效的幫助我們改善身體的素質，增大我們本身的代謝，也可以幫助我們快速的瘦身健身。

溫馨提示

減肥是一個非常漫長的過程，大家一定要足夠的，信心和耐心，千萬不可以自暴自棄。很多人在減肥時期，遇到的平臺期就暴飲暴食，甚至是停止一切的運動。如果在這個時候停止，不但減肥失敗，還會使我們反彈到比之前更胖的狀態。