如何有效瘦小腹 這些方法讓你有效遠離大肚腩

每個女生都希望自己的腹部能夠平坦，那么那些有小腹和肚子贅肉太多的人該怎么辦呢？如何減肥才能擁有平坦小腹？今天我們就一起來看看具體的減肚子的方法吧。

別吃太多鹽

許多朋友因為要瘦肚子去節食，但節食不要過度，適當就好了，否則影響到身體健康就不好了。有些朋友會把雞蛋或者蔬菜等清淡食物作為自己的主打菜，感覺味道太淡回放鹽。要注意的是鹽分攝取要適量，如果吃太多鹽的話，很容易導致水腫哦~

控制熱量

每種食物的熱量不同，但有些食物熱量是超高的。想要減肚子首先要注意熱量的攝取，熱量超標是減肚子的一大禁忌。熱量超標也是導致肚腩的主要原因，建議魚類和肉類一天不要超過六兩，蔬菜在半斤左右即可，如果忍不住嘴巴想吃零食，可以喝酸奶。

飯后半小時絕對別坐下

不管是吃完午飯早飯還是晚飯也好，不要立馬躺下或者坐著，想要肚子瘦下來不長肉必須站著，等半小時后才能坐下。如果不知道做什么，不妨用那半小時外出散步或者遛狗吧，散步小步走即可，不要劇烈運動。

仰臥抬腿

仰臥在床上或瑜伽墊，手心向下放在兩側，雙腿并攏向上90度抬腿，來回20下。注意事項：主要用腹部發力并且自然呼吸。作用：鍛煉腹部力量，減去肚子多余脂肪和贅肉，同時能達到瘦腿的效果。

空中蹬車

同樣是仰臥在床上或瑜伽墊，手放兩側，雙腿緩慢進行蹬自行車的動作，上下的時候腳背要崩直。做完20個，換逆方向再做注意事項：做的過程要緩慢，保持呼吸平緩。作用：鍛煉腹部和腿部力量，達到瘦腰美腿的作用。

多吃含綠色食物

綠色食物含有大量豐富的維生素，而且都是人體體內必需的營養素，如果缺乏這些時容易引發代謝異常，便會造成累積的熱量、脂肪造成腹部的凸起。所以可以每日選擇可以多吃一些堅果以及深綠色葉菜類的食物等。