夏天應(yīng)該怎樣減肥？ 減肥飲食要注意什么？

夏天是讓人感到非常難受的一個(gè)季節(jié)，在高溫的天氣下不敢亂出門，好多人都宅在家里，而且會(huì)經(jīng)喝一些冰飲，這樣很容易引起肥胖癥發(fā)生的。所以夏天更應(yīng)該注意飲食健康，要合理的控制飲食來(lái)進(jìn)行減肥。

那么夏天應(yīng)該怎樣減肥呢？飲食要注意哪些事項(xiàng)？

一、控制熱量和脂肪

不管什么季節(jié)減肥都應(yīng)該小心高熱量的食物，在平時(shí)的飲食中應(yīng)該減少肥肉，應(yīng)該多吃一些魚類食物和蛋類食物，不要經(jīng)常吃各種紅肉，要避免吃高熱量和高脂肪的食物，油炸食品和燒烤類食物也是減肥的禁忌。

二、飲食要清淡

夏季不要吃太咸的食物，因?yàn)楸容^咸的食物是能夠增強(qiáng)食欲的，所以越吃就會(huì)越想吃，這樣就會(huì)影響減肥的效果。在夏季要少吃經(jīng)過(guò)加工的帶有醬汁的食物，這些食物不僅含有豐富的糖分，而且含有大量的鹽和面粉，會(huì)增加體內(nèi)的熱量。

三、常吃蔬菜

經(jīng)常吃蔬菜和水果，不僅能夠起到清熱排毒的作用，而且能夠減起到減肥的效果，蔬菜水果中的維生素能夠有效的化解身上的脂肪，所以在平時(shí)應(yīng)該多吃一些含纖維多的水果和蔬菜，還可以多吃全麥面包。

四、平衡膳食

每天應(yīng)該有計(jì)劃的安排，自己的飲食，要保證飲食有規(guī)律，一日三餐要定時(shí)進(jìn)食，不能夠暴飲暴食和大魚大肉。同時(shí)還要養(yǎng)成細(xì)嚼慢咽的好習(xí)慣，要減慢吃飯的速度，每頓飯吃飯的時(shí)間不能少于20分鐘，這樣能夠增加飽腹感，就可以減少進(jìn)食量。

五、熱量負(fù)平衡

夏季減肥的原則應(yīng)該保持熱量的攝取量必須少于平時(shí)的消耗量，如果高于消耗量，那么就會(huì)影響減肥的效果。同時(shí)還應(yīng)該保持持之以恒的心態(tài)，千萬(wàn)不要三分鐘的熱度，采取過(guò)度節(jié)食的方式來(lái)減肥，這種方法也是不可取的，有的人平時(shí)以水果來(lái)代替主食，時(shí)間久了就會(huì)導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)不良，會(huì)增加患多種疾病的幾率。

溫馨提示

其實(shí)不管什么季節(jié)要想減肥成功，關(guān)鍵還是在于合理飲食和堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，只有這兩者結(jié)合起來(lái)，才能取得最佳減肥效果，而且是最安全可靠的減肥方法。