減肥瑜伽有哪些方法？ 減肥瑜伽要注意哪些事項

現在很多人們都會通過瑜伽來進行減肥，這是一個新興的減肥方法，效果是比較不錯的尤其是對于女性朋友來說。瑜伽的好處非常的多，不僅能夠起到減肥塑身的效果，對于自身柔韌性和靈活度都有很好的鍛煉。那么減肥瑜伽的方法都有哪些呢，一起來了解一下吧。

減肥瑜伽的方法有哪些呢？

1、1/4犬式。主要針對于肩部和上背部以及腹部肌肉。將雙臂的前半臂等肩同寬貼向地面，雙腳與肩同寬踩在地面，呈現凸的形狀，屁股向上撅起，五指要用力外張，手的中指要與手肘在一條直線上，盡最大力的伸直膝蓋，腳跟一定要踩地還需要向外移動比腳趾略寬的距離，使得兩腳外側平行與瑜伽墊的邊緣。頭部需要放松，眼睛可以注視腿部或者肚臍。

2、平衡支撐星式。針對于手臂和肩部以及腹部和大腿。首先也是四分之一犬勢姿勢，然后并攏雙腳，這個時候右手向左移動直到位于瑜伽墊的中上部，右腳的腳趾朝向左，身體的中心向右移。扭轉身體使左胳膊離開墊子，抬左腿向空中，這個時候身體的重心完全在右腳和右手上，眼睛可以直視左手，盡最大力保持肩膀和脊柱還有臀部在一條直線上。保持身體平衡深呼吸五次。

3、屈膝板式。針對的是腹部和上半身以及腿部。平衡星式準備，然后將左手和左腳放在墊子上，伸直兩胳膊和兩腿為板式姿勢，也類似于俯臥撐撐起的姿勢，要保持雙肩在手腕的正上方。彎曲右腿盡自己最大的力向胸部保持這個姿勢深呼吸五次左右。

4、沖刺式。針對大腿和臀部。屈膝式姿勢，然后伸出右腿到兩手之間，成一個低低的弓步，將右胳膊穿過右腿從下而過，十指抱住右腿的右腳裸，身體的全部力氣用在雙腳上而不是手上，這個動作的強度是比較大的，對于大腿肌肉的負重很大，對于難以完成的人在初期可以用一只手或者雙手支撐在地上，難度也會大大降低。保持姿勢深呼吸五次即可。

減肥瑜伽有哪些注意事項呢？

1、熱身。正式練習之前需要熱身，一定要充分，不要一開始就做高難度的動作，很容易對身體造成損害。

2、心態放松。保持好的心態，不要太過于用力或者勉強。

3、堅持練習。瑜伽一定要堅持每天做，可以自己制定適合自己的計劃。每次練完一個動作需要適當的休息。

減肥瑜伽是一個既有效又時尚的減肥方法，無論是年幼者還是中老人都是不錯的選擇。