有哪些常見的減肥操？ 做減肥操要注意哪些事項

隨著人們生活質(zhì)量的普遍提高，肥胖者在生活中出現(xiàn)的越來越多，引起了一波波的減肥熱潮。減肥的方法是比較多的，減肥操就是比較有效的一種方法，那么減肥操基本活動有哪些呢，以下來具體了解一下吧。

那么有哪些常見的減肥操呢？

第一種：身體趴在地面上，兩胳膊頂住下巴，兩腿彎曲，這個時候腰是直的，兩腿并攏左右交替進行擺動，但是肩膀不要動，這個動作對于腰和大腿的兩側(cè)有著很好的鍛煉效果。

第二種：平躺在地面上，然后雙腿膝蓋彎曲，兩胳膊向上伸直，肩膀向上抬起，大概一秒左右的時間再次平躺下來，需要注意的是手不要用力過大，慢慢的去感受腰腹發(fā)力，這種方法對于腰腹會有很好的塑形和減脂效果。

第三種：身體趴在地上，然后腰部伸直不要彎曲，這個時候用一只手抓住反方向的腳，用腳跟觸碰臀部，觸碰到之后慢慢的放下手臂，然后換個腿繼續(xù)，就這樣不斷的交替進行，這個動作有著提臀的效果，對于大腿后根部的肉和手臂會有鍛煉效果。

第四種：身體趴在地面上，兩胳膊向前方交叉在一起，然后一只腿向上抬起，盡自己最大的力氣伸直，然后緩慢的放下來，一定要控制好速度，向上抬起的時候可以快一些放下來的時候一定要慢，兩條腿交替進行，這個動作對于大腿和腰背部都有不錯的減脂效果。

做減肥操需要注意哪些事項呢？

1、熱身。在準備開始減肥操練習(xí)之前需要做好充分的熱身，尤其是在天氣比較寒冷身體比較僵硬的時候，如果熱身不夠充分非常容易對身體造成損害，這個一定要重視起來，有些損傷短時期是看不出來的，時間長了就會很明顯，對于身體的損害是比較大的。

2、備水。鍛煉的時候可以喝少許的水，不用喝的太多，以免身體缺少水分。

3、時間控制。減肥操不是時間越長越好，尤其是對于剛剛?cè)腴T的新手，需要根據(jù)自己的具體情況選擇合適的時間。最適合減肥操的時間是下午，這個時候減肥瘦身的效果是最好的。

4、跳操方式。減肥操的方法是比較多樣的，有的運動量非常的大，這不是適合所有的人，跟適合長期進行鍛煉的人，所以不要盲目的從眾，需要根據(jù)個人的需求選擇適合自己的動作方式。

減肥操近幾年越來越受到人們的喜愛，它的形式也是比較多樣的，相信對于想要減肥的人士來說絕對是一個不錯的選擇哦。