到了年紀容易發胖 該如何預防肥胖？

人到了某個特定的年紀身體消耗熱量的效率就會降低，中年發福就是因為人體的新陳代謝率下降，攝入食物的熱量不能被完全分解，從而形成脂肪儲存在人體內。而且到了中年后人們的運動量就會下降，某些慢性病也要每天進食藥物，降低了人體對于食物的消化。那么到了如何預防到了年紀后就容易發福發胖的問題呢？

如何預防年紀大了發胖？

1、控制好自身的飲食。

既要減少食物攝入量還要將飲食時間控制在某一個時間段內。食物的選擇也要更加嚴格，像花生核桃、脂肪奶油、油炸食品點心等富含高熱量的食物要盡量避免食用，食用時也要嚴格控制用量。

2、要控制進食的速度。

細嚼慢咽既可以促進人體口腔唾液內消化酶對食物的吸收，還可以緩解腸胃消化食物壓力過大的問題。咀嚼時間越長也是在慢慢地消化食物，而且如果吃飯時間過短，身體會覺得還沒有吃飽，因此可以控制用飯的時長。

3、晚餐要吃少，夜宵盡量不吃。

晚餐對于減肥來說是最重要的一個環節，如果晚餐吃的過多那么就會導致消化不了的熱量儲存在人體內導致發胖。

4、食物的選擇應該營養且熱量較少，也就是食物不要過于精細。

過于精細的食物一般是肉類，膳食纖維較少而且不容易產生飽腹感從而導致暴飲暴食等。而且食物過于精細容易導致營養攝取不均，進而引發其他的疾病。

5、減少零食的攝入。

一般的零食都是高熱量的產品，但有些像話梅、楊梅等酸味食物卻可以促進食物的消化，可以適量食用。如果非常想吃零食就吃點點滿足口舌之欲即可。

6、提高自身的身體素質，積極進行體育鍛煉。

如果你的飲食習慣一直都沒有改變，那么人體所消耗的剩余能量就可以通過運動的方式消耗干凈。運動可以很好的預防肥胖的出現，在消耗能量的同時還可以有效的促進人體的新陳代謝，即使是在睡覺也會比同齡人消耗的能量多。

7、多進行娛樂活動來緩解精神壓力。

中年人在社會中的角色是非常重要的，他們有著豐富的經驗，因此壓力更加大，而壓力過大就容易引起睡眠質量的下降，內分泌的失調，這些因素都容易讓中年人發胖，因此需要減少應酬，多吃清淡食物，保持良好的心情。