經常不吃早餐可以減肥嗎？ 早餐吃什么可以減肥？

大家應該都知道早餐是每好一天的開始，吃好早餐才能讓一天充滿能量。但是有很多女性為了減肥而經常不吃早餐，雖然節食是減肥所需要做的，但是，經常不吃早餐反而會更加肥胖。

經常不吃早餐容易減肥嗎？

據調查，每天吃早餐的人體重控制情況是最穩定的，而經常不吃早餐的人，增加的脂肪一般是在腹部，而腹部肥胖卻是很多女性最想減掉的。除了肥胖，經常不吃早餐的女性還容易出現膽結石，因為在早上起床，離前一晚的進食時間已經有10個小時以上，這時體內是處于空腹狀態，膽囊中就儲存著很多的膽汁，如果有按時吃早餐，那么就有利于膽囊收縮使膽汁排出。如果沒有按時吃早餐，那么就容易造成膽結石的出現。

早餐吃什么可以減肥？

一、谷類或者薯類的食物。如饅頭、包子、面條、米粉、面包等谷類和紅薯、土豆等薯類。這兩種類型的食物可以為身體提供能量。

二、有高蛋白食物。如雞蛋、堅果、豆漿等含有高蛋白的食物，這些食物能為身體提供能量，并且提供一些蛋白質外的營養物質，讓人體充滿精力。

三、新鮮蔬果類。在吃早餐可以適當增加蔬菜和水果，提供豐富的維生素以及膳食纖維，可以讓人體營養更加的全面。

有哪些減肥早餐食譜？

一、玉米餐。將玉米粉2勺、牛奶1勺、麥片1勺全部用沸水沖泡后用勺子攪拌均勻，蓋上杯蓋2分鐘后就可以食用了。玉米中含有豐富的膳食纖維、對于人體的消化系統非常有利，同時它還含有身體不容易吸收的糖原，可以地方減肥瘦身的效果。

二、果蔬餐。將自己喜歡的水果洗干凈后放入榨汁機榨成汁就可以，然后準備一個三明治，搭配一起食用就可以。

三、豆奶蛋白粉餐。將豆奶加入一勺蛋白粉用熱水沖泡，然后用全麥面包搭配食用。蛋白粉的營養豐富，含有植物雌激素，常吃可以保持身形。

四、百合薏米仁粥。將薏仁泡水二十分鐘，干百合泡水十五分鐘，糯米泡水二十分鐘后全部放入高壓鍋中煮半小時后就可以食用。

溫馨提示，減肥雖然需要飲食上的克制，但是也需要持之以恒的運動，只有兩樣配合一起執行，相信很快就能達到自己想要的體重。