哪些飲食習慣會導致便秘？ 吃哪些食物可以促進排便

有一部分女性受到了便秘的影響導致臉上長了很多痘痘、皮膚黯淡無光，這讓他們感覺到非常的煩惱，其實生活中不良的飲食習慣也會導致便秘的發生，那就跟著小編來了解一下哪些不良的飲食習慣導致的，要在生活中及時的改正。

導致便秘的飲食習慣有哪些？

1、身體攝入的水分不足

如果身體處于脫水的狀態就會導致便秘，所以一定要保持身體足夠的水分才能夠降低患有便秘的風險，在日常飲食中應該多喝水，每天保證2000毫升以上的水分。

2、一直處于空腹狀態

有一部分女性為了減肥所以會禁食，這也是導致便秘的原因之一，因為身體里面缺乏水分和飲食就會加劇便秘的問題，平時一日三餐要定時定量才能保證大便的通暢。

3、喜歡吃辛辣刺激性的食物

辛辣刺激性的食物是導致便秘高風險的因素，因為辛辣刺激性的食物容易刺激到腸胃，導致胃腸道出現惡化問題，容易讓大便干燥。

4、總是吃一些精致的食物

有一些女性為了身體的健康會經常吃一些精細的食物比如白面包等，這些精致的食物里面缺乏纖維素不容易刺激胃腸道蠕動。所以生活中一定要注意粗細搭配，做到營養的均衡，防止便秘。

5、經常飲用咖啡

咖啡里面含有豐富的咖啡因，容易導致身體處于脫水狀態，從而導致便秘。

可以促進排便的食物有哪些？

1、綠葉蔬菜

綠葉蔬菜里面含有豐富的維生素、礦物質以及膳食纖維，能夠刺激胃腸的蠕動，刺激排便的排出，每天要讓自己食用三份的蔬菜才可以預防便秘。

2、新鮮的水果

新鮮的水果里面含有的膳食纖維礦物質特別多，里面含有人體所必需的八種氨基酸，并且可以為身體補充水分，尤其是到了夏天可以適當的多吃西瓜、梨、蘋果等有利于排便。

3、多吃五谷雜糧

燕麥、地瓜里面含有豐富的膳食纖維，有利于促進胃腸的蠕動，幫助排便，避免長期食用精制的食物。

溫馨提示

便秘患者不僅在飲食方面調理，另外也應該養成定時拉大便的好習慣，適當的對腹部進行按摩，也可以促進胃腸道的蠕動。