深蹲和跑步哪個減肥效果好？深蹲減肥有哪些好處？

2018-06-20 09:27:34

對于很多人來說，跑步是一種最常用的減肥方式，很大一部分人通過跑步達到了理想的減肥目標(biāo)。近日來，在網(wǎng)上流傳著這樣一種說法——深蹲要比跑步減肥效果更好，作用更大，這種說法是真的嗎？深蹲減肥有哪些好處呢？下面我們就來了解一下。

深蹲和跑步哪個減肥效果更好？

1、深蹲可以節(jié)約更多的時間

如果我們選擇跑步的方式來減肥，至少要運動45分鐘以上。這是因為只有運動45分鐘以上，我們的身體才開始消耗脂肪。可是對于深蹲來說，想要消耗同等熱量，達到同樣的鍛煉效果，只需要十分鐘就可以了。

2、深蹲可以節(jié)約更多的空間

如果我們想要通過跑步的方式來減肥，那么必須有足夠合格的場地。如果運動的地面不平坦，不但可能會給我們的膝關(guān)節(jié)增加很多壓力，還可能會增大很多風(fēng)險，在跑步的后期可能會有摔倒，而深蹲只需要很小的一片空地就可以進行了。

3、深蹲對膝關(guān)節(jié)的影響更小

我們都知道，如果體重基數(shù)過大，就會對膝關(guān)節(jié)產(chǎn)生損傷，由于跑步減肥的方法持續(xù)時間比較長，因此這種損傷就比較大。而深蹲減肥法相對于跑步來說，對膝關(guān)節(jié)的壓力更小。雖然我們在深蹲的時候可能會增加負重，可是我們在將上半身抬起的時候，主要運用的是大腿和臀部上的肌肉力量，而不是膝關(guān)節(jié)的力量。也就是說，做同樣的運動消耗，深蹲對膝關(guān)節(jié)的影響更小。

深蹲減肥有哪些好處？

1、深蹲可以刺激肌肉

深蹲是一種無氧運動，它可以有效的幫助我們刺激肌肉，還可以幫助我們消耗更多熱量。如果可以堅持深蹲的運動習(xí)慣，可以幫助我們強健心腦血管，提高心肺功能。不單單是減肥的人士，很多專業(yè)健身的人也會通過大量的深蹲來鍛煉自己腿部的肌肉。

2、提高我們的靈活性

很多人在平地走路的時候，也會摔倒。這是由于平時做的運動太少，四肢和關(guān)節(jié)都不夠靈活。如果長期保持深蹲減肥的方式，可以使我們的膝關(guān)節(jié)和腳踝有更好的靈活性，也可以使我們的運動能力得到進一步的增強。這樣在做其他運動的時候，我們就可以輕而易舉的達到運動目標(biāo)了，這對我們整體都是很好的積極作用的。

溫馨提示

深蹲減肥法很多獨特的優(yōu)點，不過我們在進行深蹲減肥的時候，一定要注意動作的標(biāo)準(zhǔn)性。否則就會對自己的膝關(guān)節(jié)產(chǎn)生強大的壓力，可能會造成運動損傷。大家在做運動的時候一定要多加小心。