減肥怎樣變易瘦體質？易瘦體質也可以練出來

每個人身邊都有這樣一個人，吃得很多，但是怎么吃也不胖。羨慕這種人不僅可以吃，還可以吃不胖、拉仇恨。在醫學研究者眼中，這種人群屬于是一種易瘦的體質。

那么，什么是易瘦體質？

易瘦體質形成的原因還是比較多的，和遺傳因素之間有一定的關系。不同的人有不同的遺傳基因和不同的代謝功能，代謝功能好的人能快速代謝食物里面的熱量，所以他們的每日攝入量低于消耗。另一方面，代謝較少的個體不能完全代謝食物，剩下的部分將留在體內，隨著時間的推移它會積聚成脂肪，形成肥胖癥。

許多肥胖的人認為，不管他們運動多么努力，他們也會受到遺傳基因的影響，無法減肥成功，從而放棄了運動減肥。這種說法是非常錯誤的，只要正確的選擇減肥方法，如正常飲食、運動等生活習慣養成，也可以成功的減掉多余的體重，因為人的身體素質可以通過日復一日的調整而進行翻天覆地的變化。

減肥怎樣變易瘦體質？

1、調整睡眠作息

調整睡眠時間更合理的作息養成，早睡早起，改變晚睡和不規律的壞習慣，這些壞習慣是脂肪堆積的重要原因。不要經常性的熬夜，一些人認為熬夜只要身體習慣了，沒有什么大問題。但并不知道，長期熬夜的話人體的新陳代謝平衡會慢慢變慢。器官對營養素的吸收也變得比較慢和低效，導致肥胖、身體虛弱等癥狀的出現。因此，良好的睡眠質量對調節身體和減少身體多余脂肪有一定的幫助。

2、調整飲食結構

很多人很胖的原因離不開飲食，合理安排自己的日常用餐，做好早餐吃得好，中午吃得夠飽，晚上吃得細少，這對減肥很有幫助。另外，盡量少去餐館、快餐店等，因為這些地方的食用油與我們家里面的有很大的不同，含油量高，很難消化，容易引起肥胖；有的甚至使用地溝油嚴重影響身體的健康。其次，平時盡量不抽煙喝酒。

3、多吃水果和粗糧

很多的蔬菜和水果以及粗糧都含有非常豐富的纖維，可以幫助我們的腸胃加快蠕動的速度。促進腸胃排泄功能和消化功能，使食物更好地消化吸收，也有助于排泄，起到減肥和瘦身的作用。此外，水果和粗糧還能補充人體活動所需的水和維生素等營養物質，并能補充和維持人體正常的生理活動。酸性水果中的酸性物質也有助于增加血管彈性，使脂肪分解合成速度加快，降低高血脂的風險。