瑜伽減肥美化身體線條六種招式幫你變成苗條身材

2018-07-16 09:30:14

如今的減肥方法層出不窮，各種運動方法成為減肥人士試水的方法，而瑜伽也成為了減肥備受青睞的方式，那么究竟如何用瑜伽進行減肥呢？下面我們就一起來看看具體的瑜伽減肥方法吧。

1、瑜伽呼吸

以瑜伽坐姿的打坐方式，合起你的雙眼，在打坐的時候，要調節你的吸氣，身體要達到放松的狀態。呼吸調整為腹式呼吸，雙手放在腹部，感受到你腹部肌膚運動為宜。呼氣吸氣的快速收縮腹部肌膚，將氣息從體內擠出來，能聽到你有鼻子輕噴氣息的聲音，但是節奏不可以用力過猛，只要呼氣的時候，可以能顯感覺到你腹部內收的運動即可。

2、船式瑜伽

要坐直腰背，背部向后，雙腳合并，屈膝腳板貼地面，雙手放在膝蓋的地方。再吸氣提起小腿，腳尖朝天，上半身向后傾，和地面成45度角，腹部要收緊，讓身體做到平衡的狀態。呼吸，腳跟縮緊，雙腳呈45度角蹬直，和雙腳呈V形狀態，雙手提起來和地面做到平行狀態，要挺直腰部和胸部，雙腳并攏，保持呼吸，這個姿勢保持10秒即可。

3、仰臥交替收腿

雙手放在頸后，雙腿彎曲，然后單腿交替蹬出，蹬出的腿與地面有一定的距離，注意不能碰地，然后換另一邊。一側的肘部與另一側屈腿的膝關節盡量靠近。用側腹肌控制。每條腿蹬15次，共三組。

4、卷腹拍手

仰臥，雙腿盡量向上抬，使大腿垂直于地面，腰部保持不動，背部緊貼地面。雙臂伸直在腿兩側，腹部收緊，雙臂伸直在腿兩側上下揮動，并有節奏地拍打地面。30次為一組。

5、v式瘦腰

要鍛煉腹部才可以瘦你的贅肉，注意尾椎有傷著不適宜做這個動作。坐姿屈膝，雙手抓住你的腳尖和腳踝，將上半身傾向30度角。吸氣后吐氣，再提起你的右腳，腳踝和膝蓋要同樣的高度。吸氣后吐氣，再提起左腳，注意腳踝和膝蓋要同一高度，堅持三個呼吸動作，再把腳放下，這樣重復做10組。

6、揉捏腹部

瘦腰瘦肚子，也可以通過按摩來達到瘦腹的效果，這樣還可以讓腹部更有彈性。七分靠運動，三分靠按摩，這樣才可以更快的達到腰部去脂的效果，腹部運動是用順時針和逆時針的方式進行按摩，要按摩100次左右，才可以達到促進脂肪的代謝，有瘦腰的功效。