夏天節食減肥為什么容易便秘？吃什么可以緩解便秘？

大家都知道要想減肥成功，必須得少吃點多動點。除了這些，腸胃功能好也是減肥成功的一個關鍵的因素。市面上很多的減肥產品原理是增加人體的排泄來達到減輕體重的目的。減肥一般都會在飲食上有所控制。但是過度的節食有可能導致便秘。便秘是減肥的天敵，夏天天氣炎熱，人的食欲減退且夏天運動很容易出汗，所以夏天是減肥的黃金時間段。夏天減肥出現便秘怎么辦呢？

夏天節食減肥為什么容易便秘？

夏天很容易出汗，出汗帶走了人體很多的水份，水份的流失很容易導致便秘。大部分減肥者節食都選擇控制主食的攝入。少吃主食甚至是不吃主食，谷類的主食和蔬菜類都含有豐富的纖維，豐富的纖維是腸胃的快速挪動的關鍵所在，腸胃長期缺乏纖維的幫助，它就會慢慢失去挪動的動力，變得越來越懶，腸胃挪動減慢，人體產生的廢物就不能及時的通過大便的形式排出體外。久了就會出現排便困難。便秘會使人體的基礎代謝減慢，影響減肥的效果。同時便秘久了還會影響健康。嚴重的甚至會增加腸癌的發病率。所以在減肥期間如果出現便秘，減肥者要引起重視。

夏天吃什么可以緩解便秘？

便秘就是排便不暢，一種原因減肥期間吃得太少。大便是人體消化吸收后的食物殘渣，沒有大便一種原因就是吃得太少，如果長期吃得太少出現大便少的情況，減肥者就要引起重視及時對飲食進行調整，加大攝入量，沒有大便意味著所攝取的食物無法滿足身體對能量的需求，長期以往會出現營養不良的情況。對健康不利。另一種情況就是便秘。夏天出現便秘吃什么東西可以緩解呢？

1、夏天盛產各種水果，可以多吃點水果，特別是含有豐富纖維的火龍果和香蕉。但是要注意的是香蕉不要空腹吃。因為香蕉會加重腸胃的挪動，空腹吃香蕉可能會出現拉肚子等現象，影響健康。

2、多吃當季的蔬菜，夏天也是蔬菜瓜果成熟的時節。各種郵寄蔬菜應有盡有。蔬菜大部分的成分就是纖維，多吃對排便有好處，能緩解便秘，同時當季的蔬菜新鮮營養不含催熟劑等有害成分。對身體有益。蔬菜營養成分大部分是各種纖維對減肥也很有幫助。

3、適當的多喝一些酸奶。酸奶是有由純牛奶發酵而成。含有豐富的益生菌，能改善腸胃的菌落環境。恢復腸胃功能。改善便秘的情況。但是酸奶最好不要空腹喝?？梢燥埡?-2小時食用。

4、夏天一定要多補充水份。最好是每天能保持2000ml的飲水量。早上起床空腹喝一杯淡鹽水，給腸胃“洗洗澡”。平時不要等道口干再喝水。最好是一個小時就給身體補充一次水。規律的給身體補充水份，能緩解便秘。

5、夏天天氣炎熱，最好少吃一些高蛋白的食物，高蛋白高脂肪類食物會加重腸胃的負擔，特別是在夏天天氣熱消化系統本來就受到了一定的影響，所以少吃盡量少吃肉食。

便秘除了通過飲食緩解外還有一種方法就是增加運動，運動能幫助腸胃挪動，多緩解便秘由一定的幫助。