飯后多久可以運動？飯后運動要注意什么？

“飯后百步走，活到九十九”這是一句古老名言，祖輩們流傳下來的經驗：飯后散步有益于身心健康。然而祖輩們的經驗就一定對嗎？飯后百步走，活到九十九對嗎？看問題不能用絕對的眼光，任何事情都有它的兩面性。飯后百步走有適合人群也有不適合的人群，適合人群飯后百步走會給她的健康加分，不適合人群會取得相反的效果。

飯后百步走不適合以下三類人群

1、本身患有心臟類疾病的人群

飯后腸胃充盈，身體需要提供更多的血液來幫助腸道完成消化與吸收的工作，這時候如果馬上進行運動，運動會使心跳加快，加重心臟負荷，如果有心臟病，飯后運動很容易引發心臟病，嚴重時甚至會出現心肌梗塞的現象。所以有心臟病的人群最好不要飯后馬上運動，可以休息1個小時后再運動。

2、本身消化系統有問題的人群

運動能加速腸胃挪動。飯后百步走，活到九十九。主要也是飯后運動能幫助腸胃消化。但是如果本身患有腸胃疾病，如慢性腸炎等消化道疾病，腸胃的快速挪動會加重腸胃種的食物對腸胃壁的刺激。讓腸炎加重。所以不建議有腸胃疾病的群體飯后百步走。

3、有血壓低，重度貧血的人群

因為飯后為了幫助腸胃對食物的消化，人體會調動大部分的血液去胃部“工作”，身體的其它部位會出現短時間的缺血癥狀，飯后百步走會加重腦部缺血，所以不建議血壓低或者貧血比較嚴重的人群進行飯后百步走。低血壓，貧血的人群更適合早起晨練。

要減肥想保持身材的人群，身體又沒有什么毛病的前提下推薦飯后百步走，它能幫助腸胃更好的消化，幫助食物的吸收和消化，對保持身材很有幫助。

飯后多久可以運動？

1、身體素質比較好的，飯后可以進行慢走等活動量小的運動，能幫助消化預防脂肪堆積，堅持飯后百步走對預防肥胖很有幫助。如果選擇快走，建議飯后1-1.5小時后進行。

2、要想取得很好的瘦身效果，可以在飯后1.5小時左右快走，把雙手交叉舉過頭頂，雙手伸直，走路時威威踮腳，收腹挺胸。這樣堅持走半小時左右，不僅會消化身體更多的能量，還對塑造更優美的體型有幫助。

排除本身身體健康因素，飯后百步走是對身體健康有益的，但是剛吃完飯最好選擇活動量小的運動如散步，活動量稍大的運動如快走慢跑等最好是飯后1小時后再進行。