肚子贅肉多？什么運動可以瘦腹部？

2018-07-02 09:35:28

很多年輕人都在為腹部上的贅肉困擾著，因為腹部這個地方贅肉堆積上了就很難再減下去，穿衣服也不好看，那么如何減腹部上的贅肉才比較有效果呢？以下提供一些簡單的方法，供大家參考。

1、空中腳蹬車：

躺直在床上，然后將兩只手放在頭的后面，將膝蓋提起成45度角，然后雙腳朝上向空中做蹬自行車的動作。這個階段當中你的左腳的腳踝要觸碰到你右邊的膝蓋，右腳要觸碰左膝蓋。一定要把動作全部做到位，這樣才會有相應的作用。

2、提膝法：

坐在床上以及地板上，膝蓋彎曲，雙腳平放在地面。雙腳離地，身體往后傾，收緊腹部，使用你的腹部來位置身體的重心，保持平衡。膝蓋要觸碰到你的胸部，然而一定要注意保持上部身體的彎曲。等到拉到最大限度后，讓左腳恢復開始姿勢。反復以上動作。

3、仰臥起坐：

身體和地面成六十度就可以了，然后我們繼續躺下，再挺到六十度。這樣的特別的仰臥起坐反復進行幾次。

4、腹式呼吸減腹部：

平躺在地面上，彎曲雙腿膝蓋，使大小腿之間成大約45度角，然后將其中一只手放在腹部上，另一只手掌放在下后背部。然后用鼻子吸氣，維持三秒鐘時間再打開嘴巴，使用嘴巴呼氣，維持六秒鐘的時間。在呼氣的過程中放在腹部上的手掌要稍微用力往下壓，直到放在后背的手感覺到后背被下壓。最后用鼻子呼氣，同時將兩手都放在腹部上，從外向里的方向按摩，這樣重復5次左右。

5、揉腹動作：

原地站好，雙腿并攏，放松身體。伸出雙手，打開左手手掌并將它放在右手背上，接著雙手保持這個姿勢貼住胸部下方位置。接下來是具體的揉腹運動，雙手從剛剛的位置開始，向腹部方向做順時針推按動作，在腹部和腰部處停留3分鐘并集中揉推。建議每天早晚各練習一次。

6、高抬腿：

兩腿伸直站立，上體盡量不動，膝蓋盡量上抬貼胸，兩手可以抱一下腿，連續反復各做50次。

7拍打腹部動作：

原地直立站好，慢慢地調整呼吸，保持自然的呼吸放松身體。接著將兩手的手指并攏起來，同時稍稍彎曲手背。然后以這種手部姿勢拍打腹部，拍打的時候可以聽到比較低沉的“啪、啪”聲音，并且沒有痛感產生，這樣連續拍打5~10鐘，再放松休息。