低碳飲食法真的能減肥嗎？ 哪些食物有減肥效果？

大家都知道碳水化合物是一種對身體有營養(yǎng)的食物，也有很多人認為以為這種食物長期吃會讓身體出現(xiàn)肥胖現(xiàn)象，因此就出來了低碳飲食。他們很多認為碳飲食可以起到減肥的作用，但事實并不是這樣的。

低碳飲食法真的能減肥嗎？

對于一些原本飲食結(jié)構(gòu)中碳水化合物比例比較大的人來說，如果能夠控制碳水化合物的攝入量，就能夠減少熱量的攝入，從而起到減肥的效果。但是，一些自身碳水化合物不夠或者是剛好的人來說，再降低這種物質(zhì)的攝入量，就對給身體帶來影響，也沒有減肥的效果。如果人體攝入的碳水化合物量過低，身體就會出現(xiàn)能量不足的現(xiàn)象，就會讓基礎(chǔ)的代謝下降，這樣同時攝入的一些熱量就沒辦法被人體消耗掉，從而就會堆積在身體內(nèi)，導(dǎo)致肥胖的出現(xiàn)。因此，低碳飲食法對于本身碳水化合物不夠的人來說，不僅沒有起到減肥的效果，還會給身體帶來傷害。

哪些食物是優(yōu)質(zhì)碳水化合物？

一、糙米。糙米是一種常見的綠色食品，要減肥的朋友可以多吃一些，它可以改善體質(zhì)，提高身體內(nèi)的新陳代謝，尤其可以幫助減肥。有研究表明，人在食用糙米后，人體內(nèi)的血糖上升速度會降低，血糖也不容易讓身體細胞所吸收，就能夠防止肥胖的出現(xiàn)，從而達到減肥的目的。

二、燕麥片。燕麥片有些高蛋白低熱量的特性，并且它還含有大量抹可溶和不可溶粗釬維，能夠大量吸收人體內(nèi)的膽固醇，并且將這些膽固醇排出體外。而且是很多人在食用燕麥后悔感覺肚子比較不容易出現(xiàn)饑餓的現(xiàn)象，就不會經(jīng)常想要吃東西，這樣攝入的脂肪減少了，也就能夠慢慢達到減肥的目的。

三、大麥。大麥中的膳食纖維含量也是比較高的，想要減肥的人在減肥期間可以把它當(dāng)作主食來食用，它可以調(diào)節(jié)身體的吸收功能，幫助防止便秘的出現(xiàn)。另外，大麥可以在人體內(nèi)產(chǎn)生飽腹感，就可以避免在另外攝入過多的脂肪類食物，這樣可以有可以預(yù)防肥胖的作用。

溫馨提示

想要減肥的朋友要知道，科學(xué)的搭配飲食，不要以為自己降低高脂肪、高蛋白的食物就可以達到減肥的作用，這些食物雖然會提高體重，但是也不能完全不攝入，要合理的搭配，并且加上運動，才能有效的預(yù)防。