跑步跑太快沒(méi)減肥效果？跑步減肥哪些誤區(qū)是什么？

2018-07-24 08:00:12

在生活中很多人都會(huì)選擇跑步來(lái)進(jìn)行減肥，而每個(gè)人的跑步方式不同，有的喜歡慢跑，有的喜歡快跑，所以所得的減肥效果也不同。可能有很多人認(rèn)為跑步需要快，才能讓減肥效果達(dá)到最好。但其實(shí)并不是這樣的。

跑步跑太快對(duì)減肥沒(méi)效果嗎？

跑步的目的就是為了減少體內(nèi)脂肪，從而讓脂肪可以快速的燃燒。但是想要脂肪燃燒就只能選擇有氧的方式，因此一定要慢跑才能達(dá)到有氧的效果。如果是快速的跑步不僅不能夠讓脂肪被燃燒，反而加速身體內(nèi)糖原的消耗，就會(huì)讓身體出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)型低血糖癥狀。所以，如果是以減肥為目的的跑步，就要保持不少于20分鐘的慢跑，這樣不僅不會(huì)讓身體內(nèi)的糖原被快速消耗，而且還會(huì)讓身體內(nèi)的脂肪而燃燒。另外慢跑也不會(huì)讓身體過(guò)分缺氧，不會(huì)讓身體在沒(méi)有氧氣的情況下支持不了跑步，就能夠達(dá)到減肥的目的。

跑步減肥哪些誤區(qū)你需要知道？

一、以為自己跑的差不多了。有很多人在跑步的時(shí)候到了自己受不了的的程度時(shí)就以為到了極限，就感覺(jué)自己運(yùn)動(dòng)夠了。其實(shí)，這只是自己的感覺(jué)，每68公斤的女性在經(jīng)過(guò)45分鐘后身體才消耗495大卡，所以如果沒(méi)有達(dá)到這個(gè)數(shù)字或者超過(guò)，那么就不能達(dá)到減肥效果。所以最好就是搭配手機(jī)軟件進(jìn)行測(cè)試或者追蹤自己所運(yùn)動(dòng)的數(shù)值。

二、只知道跑步。人體是會(huì)隨著環(huán)境而調(diào)節(jié)身體的，單純的跑步會(huì)讓身體慢慢適應(yīng)這種運(yùn)動(dòng)，它會(huì)讓身體最低的能量來(lái)支持跑步的訓(xùn)練，而這種情況是不利于減肥的。這也是很多人在跑步一段時(shí)間后效果沒(méi)有了的原因。所以在進(jìn)行一段時(shí)間跑步后要嘗試刷運(yùn)動(dòng)方式，或者幾種運(yùn)動(dòng)方式可以交替鍛煉，這樣可以讓身體的能量被消耗的很干凈，從而讓減肥效果更好。

溫馨提示

在運(yùn)動(dòng)前要提前半個(gè)小時(shí)攝入食物，讓身體有足夠的能量可以接受鍛煉。不要以為不吃東西運(yùn)動(dòng)可以讓脂肪消耗得更快。這樣是錯(cuò)誤的，在運(yùn)動(dòng)前沒(méi)有吃東西不僅不能夠消耗脂肪，而且還會(huì)讓身體出現(xiàn)一系列低糖反應(yīng)。另外，如果保持足夠的能量就去運(yùn)動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候就會(huì)因?yàn)槟芰肯倪^(guò)大而出現(xiàn)非常饑餓的現(xiàn)象，這樣在運(yùn)動(dòng)后就容易因?yàn)轲囸I而攝入更多的食物，這樣就得不償失了。