一日三餐怎么吃才能減肥？ 愛美減肥人士應多了解

減肥是一個令很多人苦惱的問題，減肥難，難于上青天，人以食為天，想要違背本性的去控制食欲，管住嘴巴不吃的確不容易，更可怕的是減肥還需要長期堅持，長期違背本性去控制食欲，的確是強人所難，那么，減肥就沒有捷徑可以走了嗎？當然不，只要掌握了吃的技巧，我們也可以一邊吃一邊瘦，越吃越瘦，下面，小編就來給大家分享這些小技巧吧！

一日三餐怎么吃才能減肥？

1、吃早餐

有調查表明：不吃早餐的人更容易發胖。早餐不僅能喚醒一天都活力，選擇營養價值豐富的早餐更是能提供身體一整天的營養。人體在上午消耗能力是最旺盛的，所以早餐吃多也不會變胖，而不吃早餐，機體一直發出饑餓的信號，到了午餐時間，這個信號強烈到極致，我們便將會食欲大增，能力攝入大大增加，而身體下午和晚上到代謝能力不如上午，所以，多余的熱量便會變為脂肪儲存在人體內，導致肥胖。而且不吃早餐，胃長期處于饑餓狀態，胃液大量的分泌，容易患上胃結石等疾病。所有，想要減肥，也為了有一個健康的身體，必須保證早餐的供應。

2、控制主食的量

我們身體提供能量的唯一物質是糖原，而最容易合成糖原的物質變是碳水化合物，各種主食里都含有大量的碳水化合物，過多的碳水化合物分解的糖原會導致血糖濃度身高，身體為了維持血糖平衡，便會分泌胰島素來降低血糖的濃度，胰島素主要促進糖原轉換為脂肪，實現降低血糖濃度的效果，所以，過多的碳水化合物會直接導致脂肪的合成。我們在減肥期間，通過減少主食量，來降低血糖濃度，為了維持血糖平衡，身體變會分泌胰高血糖素來促進脂肪分解為糖原，糖原直接為身體提供能量，所以可以減少主食，多吃菜來實現減肥瘦身。

3、控制進食速度和改變飲食順序

減肥期間，我們可以通過減慢進食的速度來減少熱量的攝入，細嚼慢咽對胃好，不僅有利于消化吸收，還能通過多次咀嚼這一動作向身體傳達一個已經吃了很多的干擾信號，我們便能有效的減少食量，通過改變飲食習慣，先喝湯，再進食，可以減少熱量的攝入。

溫馨提示：減肥是一個長期的過程，我們可以通過這些飲食小技巧，在吃的同時也能瘦著。