運動真的能減腰圍嗎？應該怎么正確運動減腰圍？

有研究表明發現，預防疾病和維持身體健康體內的活動量和強度，并不需要激烈的運動，只要利用休閑的時間，就可以適當的積累體內活動量就可以了。日常休閑時運動一個小時，就可以延長兩個小時的壽命，如果每天積累五千步及五千步以上的快走，就能夠幫助減腰圍，是自身身體健康。

運動真的能減腰圍嗎? 應該怎么正確運動減腰圍？

一、 利用休閑時間

做運動的時候可以利用一些休閑時間，五分鐘，十分鐘，都是可以的，每周積累兩千大卡。平時，可以利用休閑，步行，爬樓梯等一些消耗體力的運動，可以降低43%的總死亡率，32%的癌癥病發情況，平時在日常生活中，利用休閑時間，每運動一個小時，就可以延長兩個小時的壽命。

二、每天進行三十分鐘以上的有氧運動

建議大家每天少坐會，多站，多走多，多爬樓梯，多運動，每周至少有五天是在運動的，每天運動的時間都要在三十分鐘以上的全身性運動，有氧運動，這樣能夠有效的預防慢性疾病，維持自己的身體健康，不必做超出自己身體承受范圍的激烈運動。

三、做家事運動

一定要養成每天規律運動的好習慣，可以每天步行運動，快走運動，遛狗，比較費力的運動等做起，除了每天運動之外，也要防止自己的肉變成肌肉，每天都要提醒自己，少坐會，多站會，經常走動，每周至少有五天在運動，每天運動至少三十分鐘，就能有效預防一些慢性疾病維持身體健康。

四、最方便的運動方式就是步行

最方便的運動就是步行，建議你們可以根據自己體能能夠承受的范圍來進行運動，平均以每分鐘100-120步左右的速度來進行步行運動，如果能夠達到微喘，還可以交談的地步，每天只要達到30分鐘每天積累步行五千步左右，可以讓平時不運動，肥胖的中年人，平均減去兩公斤，腰圍能減三公分，開始的時候效果不明顯，2個月-3個月之后，效果就會有明顯。

快走運動能夠有效的預防糖尿病，節省去健身房健身的費用，防止老年癡呆癥，但是在快走運動的時候也要注意幾點，抬頭挺胸，展開雙肩，讓肩與臀保持在同一條直線上，自然擺臀，注意臀不要擺到肩以上，步伐一定要大，速度要快，大家一定要注意行走的速度一定要根據自己的身體狀態來定。