運動減肥的誤區有哪些？ 千萬別陷入這些減肥誤區

對于想要減肥的姑娘們來說，運動減肥是比較有效的，但大家也要注意避免運動減肥的一些誤區，那么運動減肥有什么誤區呢？下面一起來看看吧。

運動減肥的誤區有哪些呢？

第一個誤區是：多運動就可以減肥

運動雖然可以燃燒身體中的卡路里，但光靠著多運動不注意飲食，運動減肥的效果也不明顯，據數據表明，即使每天打幾個小時的籃球，但是如果這時候喝一到兩聽罐裝飲料或吃幾塊蛋糕，艱苦無比的減肥成果就會消失，因此，為了達到持久的減肥效果，除了從事運動外，還要從飲食上合理調節。

第二個誤區是：空腹運動會損害身體健康

人們總是擔心空腹鍛煉會引起低血糖反應，如頭暈、疲勞、恐慌等，會出現以上反應的原因是體內儲存了過多的糖原被消耗掉了。研究表明，飯前兩小時，適度的運動，如定量散步、跳舞、慢跑和騎自行車，（即空腹）有助于減肥。這是因為此時體內沒有新的脂肪酸進入脂肪細胞，更容易消耗脂肪，減肥效果非常的明顯。此外，由于適當的運動，熱量消耗少，體內的能量足夠使用，不會影響健康。

第三個誤區是：堅持慢跑三十分鐘就可以減肥

慢跑雖可達到有氧運動的目的，但對減肥效果甚微，實踐表明，只有當運動時間超過40分鐘時，身體的脂肪才能與糖原協同工作，提供能量，隨著運動時間的延長，脂肪供應量可達到總消耗量的百分之八十五，可以看出，無論鍛煉強度有多大，短于三十分鐘左右的運動，脂肪消耗都不明顯。

第四個誤區是：運動得越劇烈，減肥效果越好

事實上，只有持續的小強度有氧運動才能使人消耗過多的脂肪，這是因為肌肉在低強度運動中使用氧化脂肪酸作為能量，使脂肪消耗得更快，脂肪消耗的比例隨著運動強度的增加而降低，當接近大強度運動時，脂肪供給的比例僅為百分之十五。

以上就是介紹的關于減肥的四個誤區，喜歡正在減肥的朋友們，看看這篇文章，看看自己的運動減肥是否存在一定的誤區呢，要是有誤區，要及時調整自己減肥的方案才行，還有就是放松、緩慢、長時間的低強度運動保持自己的心率維持在每分鐘一百次，才有益于減肥。