運動減肥誤區(qū)有哪些？怎么正確運動減肥呢？

2018-08-23 06:00:50

說起減肥，很多人第一反應是降低體重，稍專業(yè)一點的，會知道真正的減肥是消耗脂肪。但即使如此，你真的知道脂肪從哪來，到哪去嗎？如果你真的想正確，快速的減肥那必須了解脂肪從哪來，才能明明白白的給他送走。

脂肪從哪來到哪去了？

你皮下的那一坨肉，專業(yè)點說是脂肪組織，里面充滿了脂肪細胞，細胞里有一個大油滴，它就叫做我們都深惡痛絕的甘油三酯。如果你吃多了熱量沒地處理就會轉換成甘油三酯，甘油三酯如果太多了沒有地兒放，就會多一個脂肪細胞來安置它，而脂肪細胞一旦增加，就再也消失不了了。而我們平時所做的運動只會使脂肪細胞縮小，而不能減掉脂肪細胞。

運動減肥誤區(qū)有哪些？

第一、運動=出汗=減肥

很多人都有一個減肥的誤區(qū)：運動=出汗=減肥。而這樣其實并不能有效的幫你減少脂肪，有氧運動的前30分鐘都在消耗自身的肌糖原，而肌糖原只需要一頓飯就會再次生成。所以想要有效的減肥必須消耗自身體內(nèi)的肝糖原也就是需要有氧運動30分鐘以上才會有明顯的效果。否則你即使出再多的漢也是無用功。

第二、只關注自身運動過程中的消耗

很多人運動期間只關注自身運動過程中的消耗，打個比方如果你在健身房消耗了1500大卡，出門之后吃了800大卡的食物，結果你發(fā)現(xiàn)自己還是胖了。但是有的人健身之后吃了一頓火鍋，燒烤但是他還是能保持自己的體型。所以你需要的就是關注自己運動后的熱量消耗。

怎么正確運動減肥呢？

首先推薦的就是HIIT。如果你做正常的有氧運動比如說跑步30分鐘可以消耗200大卡。而HIIT20分鐘可以消耗150大卡，但是他會在你運動結束后繼續(xù)幫助你消耗你的脂肪大概150大卡。150+150>200。所以注意運動后的消耗非常重要。

再來說一下有氧運動應該是什么樣的強度。跑步時會感覺有點費勁微微喘氣，但是還可以勉強說話聊天。會感覺自己如果以這樣的速度可以一直跑下去。也就是說慢跑跑到不輕松但是也不會累的大喘氣的程度就可以了，在這個狀態(tài)下你有時間呼吸進足夠的氧氣去參加脂肪的氧化供能，并且也有時間消耗掉更多的脂肪。

而HIIT會讓你感覺快的時候像是盡了全力，呼哧帶喘，慢的時候也不會驟然停下，仍然要保持運動。在高強度運動后，你的呼吸會比平時急促，此時脂肪就在大量的消耗，去彌補運動時消耗掉的葡萄糖+糖原的虧空了。

溫馨提示

所以說，脂肪消耗，不是只靠蒸桑拿出汗，只靠喝腸清茶排泄，就能消耗掉的。只有在你真正努力的運動時，你出的每一滴汗水，呼出的每一口空氣，才能使你的脂肪持續(xù)快速的燃燒。