晚上吃哪些食物可以減肥？這些食物減肥效果好

大部分的身體肥胖是不正確飲食導致的，如果想要減肥必須要合理的控制飲食，尤其是晚餐，如果晚餐暴飲暴食的話做任何的劇烈運動都無法成功減肥。

晚上吃什么可以減肥？

1、水果

在晚上8點左右可以選擇紅色的水果，因為里面含有很強的抗氧化成分，不僅可以幫助減肥，同時也具有美容養顏的功效，比如石榴、西紅柿等，里面含有大量的抗氧化劑，可以清除體內的有害自由基，同時抑制了癌細胞的生成，能夠提高人們的免疫力。

2、蜂蜜

眾所周知蜂蜜具有減肥的功效，晚上喝一杯蜂蜜水，可以促進胃腸道的蠕動。里面含有大量的礦物質以及維生素都是人體所需要的營養，可以調整腸胃道，排出體內的毒素和垃圾。蜂蜜和青瓜配合在一起減肥效果更好。

3、牛奶

晚上睡覺2小時之前喝一杯溫牛奶，不僅有利于催眠，同時也能夠幫助消化，因為里面含有大量的乳清蛋白，能夠燃燒身體的脂肪，從而減輕了體重。另外里面含有大量的優質蛋白質，能夠補充人體所需要的營養，盡量選擇低脂牛奶。

4、燕麥片

燕麥片是生活中常見的一種粗糧，里面含有大量的可溶性纖維，能夠吸收人體血清中的膽固醇且能帶出體外，不僅可以緩解便秘，同時也能夠去除身體中多余的脂肪。燕麥中含有大量的維生素e和b族維生素，促進了身體新陳代謝，又能為身體補充營養。

5、杏仁

杏仁中含有豐富的維生素c、胡蘿卜素、蛋白質、脂肪、b族維生素，營養是相當的豐富，不僅可以降低血脂，同時也具有一定的飽腹感，可以保持體重。在睡覺前吃七顆杏仁或者喝一杯杏仁茶，效果都很好。

6、含有色氨酸的食物、b族維生素

紫菜、蝦米、豆腐皮、南瓜子、小米、腐竹里面含有色氨酸，能夠抑制中樞神經的興奮，從而讓人們產生一定的困倦感，不僅可以提高睡眠的質量，同時也控制了食欲。晚上睡覺之前也可以多補充含有維生素b族的食物，能夠調節人體的新陳代謝，讓人們產生飽腹感，比如全麥餅干、燕麥、全麥面包等。

溫馨提示

晚上9點之前不能吃任何的食物，千萬不能吃夜宵，晚餐不能吃得過于油膩，也不能吃得過飽，保持六分飽即可。