運(yùn)動減肥應(yīng)避免哪些事情？ 這4件事最忌諱

對于減肥我們會總會存在一些誤區(qū)，尤其是對于選擇空腹減肥的人群來說，不正確的空腹減肥會給身體帶來嚴(yán)重的傷害，導(dǎo)致胃下垂或者貧血。

運(yùn)動減肥最忌諱哪些？

1、餓著肚子運(yùn)動

大部分人群認(rèn)為空腹運(yùn)動，可以提高運(yùn)動基礎(chǔ)代謝率，其實(shí)這是錯(cuò)誤的，會對身體會造成嚴(yán)重的傷害，比如晨練。剛起床之后身體經(jīng)過了一晚上的身體修復(fù)，已經(jīng)把身體上所有的能量都消耗得差不多了，如果立馬去運(yùn)動的話會對身體的各個(gè)器官造成損傷，在早晨選擇跑步會引起全身乏力、頭暈、低血糖等。

2、周末瘋狂的運(yùn)動

大部分的上班族平時(shí)沒有時(shí)間去運(yùn)動，所以會選擇周末進(jìn)行瘋狂的運(yùn)動，總是認(rèn)為這樣能夠彌補(bǔ)一星期的運(yùn)動量，其實(shí)這種突然的鍛煉會讓身體運(yùn)動過量，造成肌肉的損傷。身體平時(shí)缺乏了一定的鍛煉，而且肌肉、心血管也沒有得到一定的適應(yīng)，所以突然的運(yùn)動會容易導(dǎo)致身體的受傷或者誘發(fā)一些疾病。

3、運(yùn)動后不注意飲食

大部分的人在運(yùn)動之后想要用美食來犒勞一下自己，運(yùn)動后消耗了身體多余的熱量，從而會讓身體感覺到非常的饑餓，人們就會控制不住飲食會大吃特吃，其實(shí)這樣運(yùn)動減肥一點(diǎn)效果也沒有。堅(jiān)持運(yùn)動一星期之后可以獎(jiǎng)勵(lì)自己一件新衣服或者半個(gè)小時(shí)玩游戲的時(shí)間。運(yùn)動之后并不是說不能吃食物，一定要多注意補(bǔ)充碳水化合物以及蛋白質(zhì)的食物，這樣能夠讓身體快速的恢復(fù)體能。

4、運(yùn)動后躺著不動

很多人在經(jīng)歷的劇烈運(yùn)動之后感覺到非常的疲憊，所以直接躺在床上休息，其實(shí)這種方法是錯(cuò)誤的。這樣容易導(dǎo)致身體中大量的血液淤積在經(jīng)脈中，長期下去會導(dǎo)致心臟以及大腦出現(xiàn)暫時(shí)性的缺血。正確的方法是，運(yùn)動之后應(yīng)該來回的走動十分鐘左右，然后再坐下來休息一段時(shí)間。

溫馨提示

以上四種是人們運(yùn)動減肥常犯的一些錯(cuò)誤，所以在日常生活中一定要避免，即使經(jīng)歷了劇烈運(yùn)動之后，也不能立馬吃任何的食物，同時(shí)要注意補(bǔ)充含有碳水化合物以及蛋白質(zhì)的食物，以免發(fā)生營養(yǎng)不良，盡量不要通過節(jié)食的方法來減肥，減少夜宵。