減肥成功后怎么做不會反彈？ 要注意哪些事項？

成功減肥一直是肥胖人群和想要瘦身的妹子來說是一個夢想。但是很多人在減肥成功后會出現反彈，復胖等問題。很多人在減肥過程中也有同樣的疑惑，怎樣才能不讓減肥成功后的自己再復胖呢。而且又會出現皮膚松弛，內分泌失調等情況的出現，就是因為你在減肥過程中急于求成，過于快速的緣故。這篇文章就會教你減肥后怎樣不再反彈。

減肥成功后怎么做不會反彈？ 要注意哪些事項？

一、多補充水分。人身體大部分都由水組成，所以減肥成功之后想要保持體重必須要注意每天一定要補充充足的水分來加快自己身體的基礎代謝，這樣才可以維持身材。正常人一般每天需要喝8杯水以上才能夠維持身體每日所需。

二、減少主食來增加飽腹感。很多人復胖的原因就是因為減肥成功后的暴飲暴食。你可以嘗試在飯前先喝一杯水，增加飽腹感。這樣可以有效的減少你對食物的攝入，從而減少熱量的攝入。避免再次發胖。

三、多吃水果蔬菜。水果蔬菜中含有大量的維生素與膳食纖維素，他們能夠維持身體每天所必須的營養素，還能增加飽腹感。水果蔬菜之所以吃了不會發胖是因為你的身體在消化這些食物時消耗的能量要大于你吃這些食物所攝取的能量。

三、盡量少攝取高熱量食物。不要以為體重下來就算減肥圓滿成功，肌肉的記憶是100天，所以你需要堅持100天左右才能維持減肥成功后的體重。少攝取高熱量食物則有利抑制反彈的出現，高熱量食物如油炸食品，膨化食品等切記少吃。

四、飯后增加運動。有些人可能覺得減肥成功后就不需要運動了，其實不然，如果你飯后增加一些如散步等慢速運動不僅僅有利于你胃中食物的消化，而且可以防止脂肪的堆積，并增加一些你身體的熱量消耗。

五、三餐飲食合理話。很多人不喜歡吃早餐，這是一個非常嚴重的錯誤，不吃早餐并不能利于你的減肥，還會影響你一天的生活。一定要注意減肥成功后飲食的層次一定要合理，而且三餐一定要按時準時吃。否則非常不利于胃的排空。增加三餐的層次感，豐富種類，不要吃或少吃種類單一的食品。

六、計算好自己一天攝取和消耗的能量。這樣能夠非常具體清晰的了解到自己的能量差。不僅可以根據自己的記錄來約束自己，而且也能做到心里有數。

小結

辛辛苦苦減下來的脂肪就不要跟他說再見了，而是再也不見，要時刻約束自己才能始終保持健康完美的身材。即使減肥結束之后也不要冷落體重秤，定期測量自己的體重，讓自己對自己的身體有一個大概的了解。并一定要努力保持下來。