減肥成功后怎么做不會(huì)反彈？ 要注意哪些事項(xiàng)？

成功減肥一直是肥胖人群和想要瘦身的妹子來說是一個(gè)夢(mèng)想。但是很多人在減肥成功后會(huì)出現(xiàn)反彈，復(fù)胖等問題。很多人在減肥過程中也有同樣的疑惑，怎樣才能不讓減肥成功后的自己再?gòu)?fù)胖呢。而且又會(huì)出現(xiàn)皮膚松弛，內(nèi)分泌失調(diào)等情況的出現(xiàn)，就是因?yàn)槟阍跍p肥過程中急于求成，過于快速的緣故。這篇文章就會(huì)教你減肥后怎樣不再反彈。

減肥成功后怎么做不會(huì)反彈？ 要注意哪些事項(xiàng)？

一、多補(bǔ)充水分。人身體大部分都由水組成，所以減肥成功之后想要保持體重必須要注意每天一定要補(bǔ)充充足的水分來加快自己身體的基礎(chǔ)代謝，這樣才可以維持身材。正常人一般每天需要喝8杯水以上才能夠維持身體每日所需。

二、減少主食來增加飽腹感。很多人復(fù)胖的原因就是因?yàn)闇p肥成功后的暴飲暴食。你可以嘗試在飯前先喝一杯水，增加飽腹感。這樣可以有效的減少你對(duì)食物的攝入，從而減少熱量的攝入。避免再次發(fā)胖。

三、多吃水果蔬菜。水果蔬菜中含有大量的維生素與膳食纖維素，他們能夠維持身體每天所必須的營(yíng)養(yǎng)素，還能增加飽腹感。水果蔬菜之所以吃了不會(huì)發(fā)胖是因?yàn)槟愕纳眢w在消化這些食物時(shí)消耗的能量要大于你吃這些食物所攝取的能量。

三、盡量少攝取高熱量食物。不要以為體重下來就算減肥圓滿成功，肌肉的記憶是100天，所以你需要堅(jiān)持100天左右才能維持減肥成功后的體重。少攝取高熱量食物則有利抑制反彈的出現(xiàn)，高熱量食物如油炸食品，膨化食品等切記少吃。

四、飯后增加運(yùn)動(dòng)。有些人可能覺得減肥成功后就不需要運(yùn)動(dòng)了，其實(shí)不然，如果你飯后增加一些如散步等慢速運(yùn)動(dòng)不僅僅有利于你胃中食物的消化，而且可以防止脂肪的堆積，并增加一些你身體的熱量消耗。

五、三餐飲食合理話。很多人不喜歡吃早餐，這是一個(gè)非常嚴(yán)重的錯(cuò)誤，不吃早餐并不能利于你的減肥，還會(huì)影響你一天的生活。一定要注意減肥成功后飲食的層次一定要合理，而且三餐一定要按時(shí)準(zhǔn)時(shí)吃。否則非常不利于胃的排空。增加三餐的層次感，豐富種類，不要吃或少吃種類單一的食品。

六、計(jì)算好自己一天攝取和消耗的能量。這樣能夠非常具體清晰的了解到自己的能量差。不僅可以根據(jù)自己的記錄來約束自己，而且也能做到心里有數(shù)。

小結(jié)

辛辛苦苦減下來的脂肪就不要跟他說再見了，而是再也不見，要時(shí)刻約束自己才能始終保持健康完美的身材。即使減肥結(jié)束之后也不要冷落體重秤，定期測(cè)量自己的體重，讓自己對(duì)自己的身體有一個(gè)大概的了解。并一定要努力保持下來。