減小肚腩的方法有哪些？有哪些減肚腩的小妙招？

2018-09-03 09:43:17

我們平常習(xí)慣于吃完飯就久坐在墊子上，所以會使腹部的鼓起來，腹部的肌肉得不到收縮，脂肪越來越多的集中于此處，不僅影響你穿衣服變得難看，還會使你越來越來越胖，為此也為我們增添了不少煩惱。

那我們應(yīng)該如何去甩掉這些煩惱呢？

1、山式

靠墻成站立姿勢，雙手放在身體兩側(cè)，抬頭挺胸，脊柱向上延展，腹部內(nèi)收，背部貼實墻上，可在此關(guān)閉眼睛，保持這個姿勢10分鐘。這個姿勢不僅很好的去幫忙你糾正駝背，還有讓你的腹部、腰部變小變細。

2、抱膝蹲下

站立在墊子上，雙手放于身體兩側(cè)，重心均勻的放著雙腳掌上，保持身體放松平穩(wěn)，吸氣下蹲，雙手去抱住雙膝，頭部自然的放松，雙肩下沉，呼氣起身，跟著呼吸做十遍。這個體式的讓你腹部放松，很好的去按摩你的腹部，起到內(nèi)在調(diào)節(jié)作用。

3、弓式

俯臥在墊子上，雙腿和雙腳并攏，雙手自然的放在身體兩側(cè)，屈雙膝，足跟盡量去靠近臀部，用雙手去抓住腳踝，下顎觸地，吸氣雙手用力往上拉，將雙腳抬離地面，身體后彎，同時抬起大腿，胸部和頭部，保持雙臂伸直，收縮雙腿的肌肉，背部和雙臂保持放松狀態(tài)，在上面停留3～5秒，呼氣落下。跟著呼吸重復(fù)做五遍。這個體式能夠很好的肝臟、腹部器官和肌肉，去按摩腎臟，并減去腹部周圍的肌肉。

4、半蝗蟲式

俯臥在墊子上，雙腳向前伸直，雙手雙腳放于大腿的根部下方，掌心朝下，下顎觸地，微微前伸，盡量去延展頸部的肌肉和神經(jīng)，背部肌肉用力，盡量抬高雙腿，越高越好，保持雙腿伸直并攏，雙腿抬高的力要借助雙臂施壓于地面的反作用力以及背部肌肉的收縮。這個體式可以很好的去調(diào)節(jié)和協(xié)調(diào)肝、胃、腸、以及其他腹部器官功能。

5、揉關(guān)元穴位

關(guān)元穴位是調(diào)節(jié)我們?nèi)梭w內(nèi)分泌的重要穴位，它能夠補元固氣，去寒濕，調(diào)和內(nèi)臟，每天早晚又或者平常沒事做的時候就揉一揉，順序先逆時針，再順時針，一般是36圈，經(jīng)常多去揉揉會更好。

以上就是減我們小肚腩的小妙招啦，小伙伴們要每天堅持去練習(xí)，還有吃完飯不要就久坐在凳子上，先站一小會，每天記得保持收腹，這樣小肚腩就會離你越來越遠啦。