減肥期間容易饑餓怎么辦？這幾種方法打敗饑餓感

在減肥的道路上我們必須要嚴(yán)格控制自己的飲食，只有抵擋住了美食的誘惑，抗得住饑餓，才能夠有效的達(dá)到減肥的目的，在減肥的道路上，總是感覺到饑餓應(yīng)該怎么辦呢。

減肥期間容易饑餓怎么辦？

1、多吃富含膳食纖維的食物

攝入膳食纖維的食物不僅降低，同時(shí)也可以讓腸胃充實(shí)，產(chǎn)生一定的飽腹感，通過減少熱量的攝入能夠消耗體內(nèi)的脂肪，從而達(dá)到了減肥的效果。膳食纖維不僅能夠改善腸胃道的環(huán)境，同時(shí)也可以增加有益菌，維持了腸道的健康，平時(shí)可以多吃一些西蘭花、水果、菌類、糙米、紅薯、全麥面包、燕麥、綠葉蔬菜。

2、多吃低脂肪、高蛋白的食物

在減肥期間要攝入足夠的蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)需要很長時(shí)間來消化，適當(dāng)?shù)臄z入蛋白質(zhì)可以控制食欲，同時(shí)也可以減少對脂肪的攝入，平時(shí)可以多吃一些豆類、牛奶、雞胸肉、魚蝦、瘦肉等都屬于高蛋白低脂肪的食物，不僅可以有飽腹感，同時(shí)也可以瘦身。

3、兩餐之間吃一些健康的零食

在上午10點(diǎn)是新陳代謝速度很快的時(shí)候，下午3點(diǎn)到10點(diǎn)身體里面的葡萄糖很低，此時(shí)應(yīng)該多加餐，可以適當(dāng)?shù)某砸恍﹫?jiān)果、香蕉、酸奶、豆?jié){，這樣可以防止吃正餐時(shí)吃得過多，同時(shí)也可以控制食欲。

4、要調(diào)整好吃飯的順序

要調(diào)整好吃飯的順序，先吃水果，因?yàn)轶w積大、熱量少，飯前吃可以控制熱量，同時(shí)里面含有的維生素c容易被人體吸收；喝湯，里面含有的水分都能夠讓胃里面有飽脹感；吃蔬菜里面含有的膳食纖維和維生素有保護(hù)感；最后再吃一些主食，在吃主食時(shí)已經(jīng)七分飽了，稍微吃一點(diǎn)米飯就可以讓胃部充實(shí)。

5、吃飯時(shí)要細(xì)嚼慢咽

我們的大腦在接收飽腹感的信號是需要20分鐘，如果吃得太快的話，沒有來不及為大腦提醒，這樣就會(huì)攝入過多的熱量。吃飯時(shí)細(xì)嚼慢咽，可以延長吃飯的時(shí)間，有利于刺激飽腹感的中樞神經(jīng)，所以每口飯咀嚼次數(shù)千萬不能少于20次，這樣能夠控制身體的進(jìn)食量。

溫馨提示

一日三餐要定時(shí)定量，千萬不能饑一頓飽一頓，因?yàn)樵陴囸I時(shí)會(huì)攝入高油脂和高糖類的食物。在我們進(jìn)食的時(shí)候，消化系統(tǒng)會(huì)完全的調(diào)動(dòng)起來，分泌大量的消化酶，如果一直保持規(guī)律的話，那么腸胃和大腦就形成記憶力，到了飯點(diǎn)就會(huì)自動(dòng)的運(yùn)轉(zhuǎn)起來，這樣可以控制身體的饑飽。