轉呼啦圈能減肥嗎？掌握這些技巧很重要

2018-09-29 10:08:46

呼啦圈是我們生活中常見的一種運動方式，有很多人喜歡轉呼啦圈，在轉呼啦圈的時候可以對腹部和腰部用力，長時間堅持下去就可以讓女生擁有小蠻腰，有一部分人群會持有懷疑態度，經常性的轉呼啦圈能不能減肥，選擇呼啦圈來減肥的話要選對正確的技巧。

如何使用呼啦圈來減肥？

1、每周至少運動三次

轉呼啦圈的運動強度不是很大，如果想要達到減肥的目的，就要適當的延長轉呼啦圈的時間，正常來說有氧運動應該是半個小時之后才開始慢慢的燃燒體內的脂肪，前十分鐘是只是一種熱身運動，所以每次轉呼啦圈至少，達到30分鐘以上，每分鐘的心率達到130下，每周至少運動三次，這樣才能夠燃燒身體中多余的脂肪，消耗大量的熱量。

2、要選擇合適的重量呼啦圈

有一部分人群會認為越重的呼啦圈，那么運動減肥效果越好，因為這樣會需要很多的力量，把身體中多余的脂肪甩出去，其實這是一種錯誤的想法。如果體質比較差并且是身形小的話，還選擇重量級的呼啦圈，剛開始轉需要花費很大的力氣，這屬于一種劇烈的運動。

如果運動時間不夠長的話，這種短暫的劇烈運動只是一種無氧運動，不僅會讓全身更酸痛，而且沒有任何的減肥效果。而且過重的呼啦圈在轉動時會直接撞擊背部、腹部里面的臟器，有可能會傷害到這些部位，所以一定要選擇重量適中的呼啦圈。

3、要根據實際情況來選擇呼啦圈減肥

雖然呼啦圈是可以減肥的，但是并不是適合于所有的人，因為在轉呼啦圈的時候主要是靠腰部來用力，再加上需要很長的時間，所以有頸椎病、腰肌勞損患者、骨質疏松以及老年人不能使用呼啦圈來減肥，不然會導致扭傷。雖然轉呼啦圈的運動強度不是很大，但是在這之前要做一些準備運動，比如韌帶的伸展、伸展運動，這樣可以避免在運動過程中出現扭傷。

溫馨提示

轉呼啦圈確實是可以減肥的，但是一定要選對方法，轉呼啦圈要根據自身的體質選擇運動的時間，并不是時間越長越好，另外也要配合飲食，避免吃一些高熱量的食物，控制飲食的攝入量。