快走能夠減肥嗎？哪些人適合快走減肥？

2018-09-18 09:34:23

許多人都把走路也當成是一種運動，那么走路能否達到減肥的效果就要考慮多方面了，比如快走的速度控制、快走的時間等，都會影響到減肥效果，而且并不是所有人都適合用快走減肥的，有些人快走減肥毫無效果。

快走能夠減肥嗎？

快走的運動量雖然不及跑步，但是確實有一定效果，不過運動只是一方面，消耗的熱量要大于攝入的熱量才可達到減肥的目的，如果攝入的熱量過大，快走的運動也要非常大才能有減肥效果。而且快走需要有一定的速度，在一個小時里要走4.5公里以上，快走的時間就最好維持在一個小時，因為通常前20分鐘到30分鐘之間都是一個熱身的活動，并沒有達到減肥的效果，而且快走短時間內很難看出瘦身的成果，堅持兩三個月左右效果才會比較明顯。

哪些人適合快走減肥？

1、沒有鍛煉習慣的人

如果平時就有鍛煉的習慣，快走減肥的效果會差一些，假如平常就不怎么鍛煉，突然高強度鍛煉會傷害到人的關節，在運動過程中，很容易傷害到膝蓋和腳踝，那么利用快速減肥可以很好的避免這些缺陷，因此平常沒有鍛煉習慣的人更適合利用快走減肥。

2、老年人

老年人并不適應大的運動量，而且隨著年齡的增長，骨骼和關節都在逐漸的退化，快走既可以保護關節，還可以達到減肥健身的效果，是適應老年人的方式。

3、肥胖的人

如果身體過于肥胖，那么膝關節和踝關節就要承受很大的壓力，若是再進行高強度的運動，就會對身體造成一定的傷害，可以先利用快走減掉一定的脂肪，然后再逐漸的加強運動的強度。

快走需要注意哪些問題？

快走并不是隨意的走，姿勢一定要正確，不能駝背，要抬頭挺胸、目視前方，上半身處于一個舒展的狀態，雙臂屈肘，保持一個直角，然后前后擺動，隨著快走的步伐擺動手臂。最重要的就是快走需要收腹，快走收腹可以加大腹部脂肪的燃燒。

減肥要講究健康的方法，即使是選擇運動的方式，也要根據自己是否適應來決定，而且減肥最講究的就是循序漸進，短時間內減掉大量的脂肪很有可能會對身體造成損傷。