如何告別啤酒肚？試試這些運動和飲食習慣

沒有人天生就是啤酒肚，但經過多年的每周啤酒比賽，深夜狂歡亂醉，以及無盡的尾隨派對，你的平坦的胃可能已被可怕的啤酒腸取代。你喝的每種啤酒都含有大約一百五十卡路里的熱量，經過幾個小時的專用飲用后，它會迅速增加。當你喝酒時，你的肝臟優先燃燒酒精而不是脂肪，讓你在腰圍周圍留下一些多余的軟糖。男性尤其傾向于在腹部儲存多余的脂肪和卡路里。

試試這些運動和飲食習慣或許能讓你告別啤酒肚

運動

如果你有啤酒腸，這意味著你消耗的卡路里來自啤酒或食物比燃燒更多。舉重可以增強肌肉，促進新陳代謝。你不僅會看起來更健康，而且具有更高的新陳代謝率，你實際上會整天燃燒更多的卡路里。觀察自己的卡路里消耗情況，再看看你的啤酒肚，是不是有變化了。

監控您的啤酒消費量

這可能聽起來不是很有趣，但如果你真的想燒掉那個啤酒腸道，你將不得不削減它。嘗試每周只挑一天喝啤酒。通過每周六天跳過裝有碳水化合物的飲料，你將減少消耗的總熱量，并在第七天可以滿足你的心愿。另一個選擇是像你經常喝的那樣喝，但是在每次喝啤酒后喝一杯水來控制你的消費。這將控制你喝的啤酒量，同時保持你更好的水分。你喝的水越多，你的胃中就會有更少的空間用于啤酒以及通常伴隨它的所有高熱量食物。

優先考慮睡眠

這可能是擊敗啤酒肚的最簡單方法。重要的研究表明，獲得足夠的睡眠將有助于你擊敗高碳水化合物零食的誘惑，從而導致體重增加。美國臨床營養學雜志建議每晚睡眠8個半小時，以獲得最佳效果。雖然這可能意味著更早的就寢時間和更少的電視時間，但充足的睡眠將有助于減輕壓力，改善記憶力，同時幫助您保持健康的體重。

清理你的腸胃

以避免這種腰部膨脹的食物，避免吃垃圾食品。你可能會減少卡路里，但如果你的飲食中含有精制谷物和糖類，如白面包，餅干，薯片和餅干，你可能仍然難以減肥。胃脂肪與炎癥有關，所以吃加工食品會增加炎癥會阻礙你失去腸道的能力。將包裝好的食品和零食換成水果，蔬菜和全谷物。這些食物含有強大的抗氧化劑，具有抗炎作用，實際上可以預防腹部脂肪。

添加更多蛋白質

你知道精制糖對你的直覺沒有幫助，但是這可以幫助你減掉多余的腹部脂肪：蛋白質。增加蛋白質可以幫助平息你的渴望，讓你在一整天都感覺更滿意。它還可以促進新陳代謝，這意味著你將燃燒更多的卡路里。除此之外，還有證據表明蛋白質可以對抗腹部脂肪。

你每天的精神壓力會對你的腹部造成傷害。 控制你的壓力水平很重要。是的，你的壓力水平會嚴重影響你是否能成功燒掉你的啤酒肚。當你感到壓力時，你的皮質醇水平會上升。這可以增加你的食欲，讓你渴望那些你應該避免的脂肪，高熱量食物。此外，作為一個緊張的殘骸會對你的睡眠產生負面影響并減緩你的新陳代謝。嘗試每天十分鐘的冥想或計劃的放松時間，以緩解任何精神壓力。