辦公室也能運(yùn)動(dòng)減肥？這些吸脂減肥健身動(dòng)作好

2018-10-20 05:09:13

健身和減肥已經(jīng)成為女性經(jīng)常做的事情之一，但因?yàn)楣ぷ饕约吧畹膲毫Γ緵](méi)有時(shí)間開(kāi)始自己的健康減肥計(jì)劃，尤其是長(zhǎng)期呆在辦公室的朋友們，只能看著自己的身體變形，下面就為大家介紹關(guān)于辦公室吸脂減肥的健身動(dòng)作，感興趣的朋友們一起來(lái)看看吧，希望對(duì)大家有所幫助。

辦公室吸脂減肥的健身動(dòng)作有哪些？

1、坐姿卷腹

首先，大家需要將自己的身體坐直，自己的背部必須離開(kāi)椅背，然后脊柱直立，做十幾次深呼吸，每次呼氣時(shí)將腹部收回至背部，就像在做翻滾一樣，這個(gè)動(dòng)作可以伸展脊椎，能夠鍛煉核心肌肉，可以燃燒熱量十五卡路里。

2、椅式深蹲

大家需要向前坐，允許自己的屁股坐在椅子邊緣，手臂放在身體的前面或伸過(guò)頭頂；然后起身站直，慢慢呼吸，身體下沉，輕輕坐回椅子邊緣，重復(fù)十次，大家要是覺(jué)著挑戰(zhàn)性不高，還可以增加難度，彎曲膝蓋，臀部在椅子上懸垂三十秒，當(dāng)自己感到臀部和大腿發(fā)熱時(shí)，估計(jì)會(huì)燃燒熱量二十卡路里。

3、伸展自己的后背

大家可以把自己的雙手放在椅子邊緣，站在椅子后面，然后抬起右臂，慢慢放下自己的手臂，抬起右腿在空中懸浮三十秒，然后進(jìn)行交替兩側(cè)，這個(gè)動(dòng)作可以充分伸展背部和臀部的肌肉，估計(jì)燃燒熱量大約二十卡路里。

4、進(jìn)行交叉摸腿的動(dòng)作

大家站在椅子后面，雙手握住椅背，保持身體穩(wěn)定，右腿保持穩(wěn)定，左臂抬高，然后慢慢抬起左腿到身體左側(cè)，同時(shí)放下左臂抓住右腿，這個(gè)動(dòng)作重復(fù)二十次，兩邊交替進(jìn)行，估計(jì)燃燒熱量大約三十卡路里。

5、坐在椅子的邊緣，抬起自己的雙腿

坐在椅子的邊緣，用自己的手抓住扶手，把膝蓋合在一起，慢慢向上，重復(fù)十五次，大家也可以選擇增加難度，就是在最后一次，保持三十秒的靜止?fàn)顟B(tài)，估計(jì)燃燒熱量大約三十卡路里。

6、雙臂進(jìn)行畫圈

雙臂水平舉起，與地面平行，然后順時(shí)針和逆時(shí)針各旋轉(zhuǎn)二十次；然后用手腕做同樣的旋轉(zhuǎn)動(dòng)作，估計(jì)燃燒熱量大約十五卡路里。

以上就是關(guān)于辦公室吸脂減肥的健身動(dòng)作有哪些的相關(guān)介紹，希望經(jīng)常待在辦公室的朋友們，可以利用幾分鐘的時(shí)間，來(lái)鍛煉自己的身體，達(dá)到瘦身減肥的目的。