快速燃燒脂肪哪幾招有效？這五步讓你瘦下來(lái)

2018-10-16 09:35:18

要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)才能達(dá)到減肥的效果，但如何通過(guò)燃燒脂肪獲得快速的減肥效果，這是很多人都想知道的，以下提供一些簡(jiǎn)單的方法，可以讓人在運(yùn)動(dòng)中加速燃燒脂肪。

快速燃燒脂肪用哪幾招有效？

第一、跳街舞

不要以為這僅是年輕人的時(shí)尚，街舞是新的運(yùn)動(dòng)方式，街舞可以使身體肌肉運(yùn)動(dòng)比一般舞蹈動(dòng)要強(qiáng)烈，因此，就可以消耗更多的卡路里，所以如果體質(zhì)不是太虛弱，都可以通過(guò)街舞的方式燃燒脂肪。如果想打算通過(guò)跳舞減肥，那么建議選擇跳街舞。

第二、補(bǔ)充好能量再運(yùn)動(dòng)

切不可空腹運(yùn)動(dòng)，可以在運(yùn)動(dòng)前吃些香蕉。先增加能量再運(yùn)動(dòng)，這樣可以確保運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)時(shí)間。可以吃一些低卡路里的食物，如杯酸奶或低糖水果或半個(gè)能量棒等，能量棒目前較受歡迎的能量食品，特別是從事大量訓(xùn)練和運(yùn)動(dòng)愛(ài)好者。這些食物通常含有高水平的碳水化合物等，可以在訓(xùn)練之前補(bǔ)充，從而達(dá)到快速增加耐力的效果和緩解疲勞的效果。

第三、水中行走運(yùn)動(dòng)

身體在水中的抵抗力是空氣的12-15倍，因此，在水中進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)，盡量在水中行走，讓身體消耗更多的卡路里。普通肥胖者在進(jìn)行水中行走運(yùn)動(dòng)時(shí)，身體每分鐘會(huì)消耗17-20千卡熱量，其效果是跑步或所消耗卡路里的兩倍。

第四、快速熱身

在運(yùn)動(dòng)前，熱身動(dòng)作必須要重視，而且要快速完成。在短暫的熱身之后，身體慢慢運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，在此期間消耗的熱量比在運(yùn)動(dòng)的后半段消耗的熱量多10%。在運(yùn)動(dòng)前快速熱身，可提高身體的熱情，同時(shí)還能調(diào)動(dòng)身體積累的脂肪在隨后的運(yùn)動(dòng)中燃燒。還有一些有氧運(yùn)動(dòng)如如散步或慢跑、游泳等，能做快速的熱身運(yùn)動(dòng)，可以有助于快速地燃燒脂肪。

第五、早晨進(jìn)行運(yùn)動(dòng)

有人擔(dān)心早晨鍛煉會(huì)導(dǎo)致午后嗜睡，其實(shí)，晨練可以使身體的新陳代謝保持在高水平，且精神和生理狀態(tài)相對(duì)活躍，所以身體會(huì)燃燒更多的脂肪。隨著時(shí)間的推移，人體會(huì)感到疲倦，是一個(gè)正常的生理周期。這就是人們經(jīng)常在一天工作后不想?yún)⒓尤魏芜\(yùn)動(dòng)的原因。此時(shí)，身體需要伸展早晨鍛煉只是調(diào)整了人體的生理周期，使疲勞的步伐變慢。

綜上所述，我們了解了快速燃燒脂肪用哪幾招有效。以上這些招數(shù)都可以快速燃燒脂肪，只要在恰當(dāng)?shù)臅r(shí)間加以利用，就能起到事半功倍的燃燒脂肪的效果。