如何有效瘦臀？推薦五種簡單的瘦臀操

2018-10-10 09:45:30

長時間的久坐、產后都會讓臀部變得下垂而且肥大，這樣讓身體看起來一點也不勻稱，如果想要保持優美的體型，必須要讓身材勻稱才可以，如何有效的來瘦臀。

如何有效的瘦臀？

1、弓步

抬頭挺胸收腹，雙手放在腰間，右腿要向正前方大跨步的邁出去，就像大腿內側被拉伸一般，然后收回去，再換做另一條腿，左右重復15次就可以，也可以一直讓大腿、臀部有微微發酸發熱為止。一定要把重心放在兩腿之間，用力的收緊臀部和腰腹部，保持其平衡。

2、小腿部拉伸

使用單腳的腳上來踩墻，膝蓋要伸直，后腳的腳掌要著地，身體慢慢的向前傾，用雙手來扶住墻保持這樣的姿態，反反復復的練習，就能夠有效的改善身體的輪廓曲線，讓身材變得更加的性感。

3、俯跪收腿

俯下身體跪在床上，要讓身體和地面保持平衡狀態，雙手臂伸直讓手掌著地，雙腿要彎曲成90度，臀部要用力的往上翹，保持這個姿勢幾分鐘，然后再放松臀部，用力的讓臀部往上翹，反反復復的練習幾次。此時一定要利用腿部的力量把左腿彎曲，并且向腰腹部收起，小腿要保持繃直狀態，長時間下去能夠有效的拉伸臀部的肌肉，讓肌肉變得更加的緊致。

4、單腿高抬腿

選擇一面墻然后對著墻20公分的地方側著站立，一個手扶住墻，另一只手要扶住腰，背部要挺直，保持均勻的呼吸，先把一條腿慢慢地往后抬起來，動作一定要緩慢，然后要往上抬起，要利用腰腹部以及腿部的力量往上抬高，每只腿做50下，然后再換做另一只腿。

5、跨腿

右側臥的方式，右手臂要彎曲成直角，手心要往下，左手掌要放在齊腰的地方，扶住地支撐著大腿，用力的讓身體離開地面，腿和上半身要保持在一個條直線上，然后放下大腿，右側躺下重復十次，然后再換換做左側臥做同樣的動作，這樣能夠讓臀部和大腿減肥。

溫馨提示

不能長時間的久坐，因為久坐會導致臀部肥肉變得越來越多，而且會引起臀部的下垂，多吃新鮮的蔬菜和水果，避免穿過緊的牛仔褲，每天抽出半個小時的時間來進行有氧運動，避免吃高脂肪的食物。