秋季想減肥應遵循哪些原則？5個壞習要改正

2018-10-11 09:35:33

到了秋季人們的食欲就會恢復正常，是各種蔬菜和水果上市的季節，一不小心就會導致體重突然的上升，在秋季減肥的原則有哪些呢。

秋季減肥的原則有哪些？

1、適當的控制食欲

其實隔一段時間吃一次零食，就可以有效的抵抗食物帶來的誘惑，平時出門的時候可以在包里放一些干果或者堅果，當餓的時候可以解解饞。

2、穿上跑鞋跑步

因為人們長時間工作沒有時間鍛煉身體，其實抽出半個小時的時間來鍛煉就可以減少身體上的脂肪，早晨醒來之后跑十分鐘，吃完晚飯之后跑20分鐘，把跑步當做一個好習慣，長時間下去就可以控制體重。

3、在廚房里放健康的食品

在廚房里面應該放健康的食物，比如低脂酸奶、蔬菜、水果、干果、燕麥等，適當的吃蔬菜以及水果，要養成健康的飲食習慣。早餐一定要吃，不然會削弱新陳代謝。

4、睡覺前三個小時不能吃飯

晚餐吃的糖分就會在身體中全部轉化為脂肪，從而滯留在身體中，所以晚餐盡量早吃。另外晚上也不能吃含有碳水化合物的食物，可以把碳水化合物安排在早餐，為大腦提供能量。不能暴飲暴食，每口飯至少要咀嚼30次，這樣可以給大腦發射出飽的信號。

5、每頓飯不能只吃單一的食物

蓋飯、拉面屬于單一的食物，吃得比較快，但是營養不均衡，不利于減肥，必須要改正，在減肥期間多吃一些蔬菜，這樣可以保持營養的均衡。在減肥期間也要少吃一些乳制品，多吃一些低脂食物，這樣不容易發胖，盡量不要吃面包、蛋糕等不然會引起身體肥胖。

溫馨提示

秋季天高氣爽是鍛煉身體最佳的時期，所以每天要抽出40分鐘的時間來進行有氧運動，到目前為止最減肥的運動是游泳、跑步、快步走、跳繩的，但是一定要堅持下去才可以看到明顯的效果，同時要控制住飲食，一日三餐定時定量，晚飯吃七分飽即可。要遠離辛辣以及重口味的食物，做到早睡早起，盡量不要熬夜。要控制高脂肪以及高糖類的攝入量，吃飯時要細嚼慢咽，不能暴飲暴食，不能饑一頓飽一頓，盡量要戒掉一些小零食，及時減輕壓力，不能有太大的心理負擔。