產后肚子松大怎么辦？選對瘦肚子的方法很重要

2018-10-11 09:39:02

大部分女性生完孩子之后，肚子上的肉會變得更加松垮，其實這是正常的現象，只要女性選對正確的鍛煉方法，就能夠讓肚子上的肉變得更加的緊致，恢復小蠻腰。

產后瘦肚子的方法都有哪些？

1、早晨空腹喝一杯水

產后容易出現便秘，一旦便秘就會讓小肚腩慢慢的產生，便秘的原因是喝水量不足，因為腸道里面的食物殘渣水分會不斷的被吸收，從而減慢了大腸的蠕動，每天早晨起來喝一杯水可以消除便秘，因為到了晚上腸胃道處于休息的狀態，早晨空腹喝水的話，能夠加快腸胃的運作，讓水分大量的運輸到大腸里面，增加了糞便的含水量，具有軟化糞便的功效。

2、飯后靠墻站

吃完晚飯半個小時之后，要讓整個身體的背部緊貼著墻壁，臀部要夾緊，讓背部、腰部、頭、脖子、腿部、臀部盡量是貼近墻面，幾分鐘之后就會感覺到很勞累了，肌肉發酸，但是一定要堅持下去，堅持15分鐘就可以了，這樣不僅僅可以瘦肚子和腰部，同時也能夠讓脖子大腿和臉變瘦。

3、腹式呼吸法

腹式呼吸法也就是以膈肌運動為主，然后配合腹部的運動，這樣能夠有效的鍛煉腹橫肌，收縮了腹部。具體的方法是平躺在床上，要把腰帶松開，做到全身的放松，把右手放在肚臍上，左手放在胸部，吸氣的時候要向外擴張腹部，呼吸的時候要收縮腹部，最大能量的把肚臍吸引向脊柱停留十秒鐘，在整個過程一定要保持胸腔的不運動。

4、縮腹走路

平時坐著站著走路的時候應該用力的縮腹部，然后再配合腹式的呼吸，這樣能夠讓小腹部的肌肉變得更加緊實。具體的方法是在吸氣的時候讓肚子脹起來，呼氣的時候要讓肚子緊縮，這樣可以有效的除刺激胃腸的蠕動，從而促進身體中廢物的排出，增加了肺活量。

5、彎腰撿東西

每天可以模擬彎腰撿東西的動作，撿起來之后模擬放在桌子上，但是在彎腰的時候腿部不能彎曲，這樣能夠有效的瘦肚子。

6、站立扭腰

在平時看電視的時候，應該站起來抬頭挺胸收腹，然后做左右扭腰的動作，就類似于跳肚皮舞一般，主要是借助腰部用力，每天搖擺100次。

溫馨提示

生完孩子六個月之后是減肥的黃金時期，一定要把握好此階段，另外應該多做一些仰臥起坐或者俯臥撐，瘦肚子的效果會更好。